മഴക്കാലത്ത് സന്ധിവേദന കൂടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്താണ്? എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

എന്തുകൊണ്ട് മഴക്കാലത്ത് വേദന കൂടുന്നു? ‍‍

ഒന്നോ അതിലധികമോ സന്ധികളുടെ വീക്കം ആണ് ആർത്രൈറ്റിസ്. ഇത് സന്ധികളിൽ വേദനയും കാഠിന്യവും ഉണ്ടാക്കും. സന്ധികൾ, കൈകൾ, വിരലുകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ, കൈമുട്ട്, തോളുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, തോളുകൾ, കണങ്കാൽ, പാദങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. മഴക്കാലത്ത് ഈർപ്പവും വായു മർദ്ദവും മാറാം. അപ്പോഴാണ് പല തരത്തിലുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.

​മുട്ട് വേദനയും നടുവേദനയും അകറ്റാം

​എന്തൊക്കെയാണ് ഘടകങ്ങൾ

ഇന്റർസ്റ്റീഷ്യൽ മർദ്ദം, താപനില, ഈർപ്പം എന്നിവയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. മഴക്കാലത്തെ താഴ്ന്ന മർദ്ദം സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യുകൾ വികസിക്കാൻ കാരണമാകും. ഇത് സമ്മർദ്ദവും വേദനയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. മഴക്കാലത്ത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും കുറയുന്നു. ഈ സമയത്താണ് പലർക്കും അലസതയും പരമാവധി വെളിയിൽ പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതും ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം ഒഴിവാക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ്. കൂടാതെ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് മഴക്കാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കാം, ഇത് പേശികളുടെ ബലഹീനതയ്ക്കും സന്ധികളുടെ കാഠിന്യത്തിനും കാരണമാകും. മഴക്കാലത്ത് വർദ്ധിക്കുന്ന സന്ധിവാതം നേരിടാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്താൽ സന്ധിവേദന കുറയ്ക്കാം

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുമ്പോൾ സന്ധിവാതം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം, പേശികൾ, ടിഷ്യു, ജോയിന്റ് ലൂബ്രിക്കേഷൻ, ബലം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മൃദുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം. അതേസമയം, വ്യായാമങ്ങൾ സന്ധികളിൽ കുറവ് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തണം. ഇത് പേശികളിലെയും സന്ധികളിലെയും വേദനയെ നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കും. വേദനസംഹാരിയായി യോഗ പ്രവർത്തിക്കും. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്തതിന് ശേഷം ആരംഭിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ആർത്രൈറ്റിസ് വേദന കുറയ്ക്കുമോ?​

സ്വാഭാവികമായും പോഷകസമൃദ്ധമായ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരവും വേദനരഹിതവുമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നതാണ് പ്രധാനം. പല രോ​ഗങ്ങളെയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും വേ​​ദന നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും. സന്ധി വേദനയുടെ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുന്നതിന് വൈറ്റമിൻ ഇ, വിത്തുകൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മുട്ടകൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

കംപ്രസുകൾ വയ്ക്കാം

ശരീരത്തിനകത്ത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സന്ധികളിൽ ഊഷ്മളമായ കംപ്രസ്സുകൾ ഗുണം ചെയ്യും. സന്ധി വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ കംപ്രസ്സുകൾ പരീക്ഷിക്കാം. ഇവ രണ്ടും ബാധിത പ്രദേശത്തേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കും. തണുത്ത കംപ്രസ്സുകൾ, ചൂടുവെള്ള കുപ്പികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഹീറ്റിംഗ് പാഡ് എന്നിവ കട്ടിയുള്ള സന്ധികൾ അയയ്‌ക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും ഉപയോഗിക്കാം. ഐസ് പായ്ക്കുകൾ ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ് 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ബാധിച്ച ജോയിന്റിൽ മൃദുവായി പുരട്ടുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കുമോ?​

അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും മഴക്കാലത്ത് സന്ധി വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ നടുവേദന ഒഴിവാക്കാം. വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നതും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സന്ധി വേദന തടയാനും സഹായിക്കും.

English Summary: Joint pain and monsoon

Disclaimer: പൊതു വിവരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ലേഖനം തയാറാക്കിയിരിക്കുന്നത്. ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.

​കൂടുതൽ ആരോഗ്യ വാർത്തകൾ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക. ​