Also Watch:
നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ദഹനക്കേട്, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, അസ്വസ്ഥത തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണ സംബന്ധമായ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.നന്നായി കഴിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കവും ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകങ്ങൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാനും ആഗിരണം ചെയ്യാനും കഴിയും. അതായത് കൂടുതൽ ഉന്മേഷത്തോടെയും ഊർജ്ജസ്വലതയോടെയും അടുത്ത ദിവസം ഉണരാൻ ഇത് ഏറെ നല്ലതാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.
സമീകൃതാഹാരം
നല്ല സമീകൃതമായൊരു ആഹാര ശൈലി പിന്തുടരുന്നത് പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, വെള്ളം എന്നിവ അടങ്ങിയതാണ് സമീകൃതാഹാരം. ഉറക്കം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ അവശ്യ പോഷകങ്ങളെല്ലാം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മുട്ട, മാംസം എന്നിവയെല്ലാം നല്ലൊരു ഭക്ഷണശൈലിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടവയാണ്. മാത്രമല്ല നട്ട്സ് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക.
വൈകി കഴിക്കരുത്
രാത്രിയിൽ ഏറെ വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സ്വാഭാവം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 8 മൺിക്ക് ഉള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. കുറഞ്ഞത് ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുൻപ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
കാപ്പി ഒഴിവാക്കാംരാത്രി വൈകി കാപ്പി കുടിക്കുന്ന ശീലം നല്ലതല്ല. എപ്പോഴും ചായയും കാപ്പിയും കുടിക്കുന്ന മലയാളികൾ പലപ്പോഴും പല തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാറുണ്ട്. ഉറങ്ങുന്നതിന് ആറ് മണിക്കൂർ മുൻപായിരിക്കണം കാപ്പിയും ചായയും കുടിക്കുന്നത്.
സ്നാക്സ് വേണ്ട
ദഹിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും കട്ടിയുള്ളതുമായ സ്നാക്സ് കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും.
മദ്യം ഒഴിവാക്കുക
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് മദ്യം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പെട്ടെന്ന് ഉറക്കം വരാൻ മദ്യം കാരണമാവുമെങ്കിലും ദീർഘ നേരത്തെ ഉറക്കത്തെ മദ്യം ബാധിച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് മദ്യം കഴിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശൈലി
ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ നല്ല ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നല്ല ഊർജ്ജം നൽകാനും അതുപോലെ രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം നൽകാനും സഹായിക്കും.
റ്റീന മാത്യു നെ കുറിച്ച്
റ്റീന മാത്യു ഡിജിറ്റൽ കണ്ടൻ്റ് പ്രൊഡ്യൂസർ
ന്യൂസ് ചാനലിൽ പ്രവർത്തനം ആരംഭിച്ച് വാർത്ത മേഖലയിൽ 5 വർഷത്തെ പ്രവൃത്തി പരിചയമുള്ള വ്യക്തിയാണ് ടീന അന്ന മാത്യു. ദീർഘനാളത്തെ പ്രവൃത്തി പരിചയത്തിലൂടെ വാർത്ത മേഖലയിൽ കൃത്യമായ കഴിവ് തെളിയിച്ച ടീന നിലവിൽ ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ, വൈറൽ എന്നീ വിഭാഗങ്ങളിലാണ് എഴുതുന്നത്. കുറഞ്ഞ കാലം കൊണ്ട് ഈ വിഭാഗങ്ങളിൽ കഴിവ് തെളിയിച്ച ടീന, ഫാഷൻ, ഹെൽത്ത്, ബ്യൂട്ടി തുടങ്ങിയ മേഖലകളിൽ വൈവിധ്യങ്ങളായ വിഷയങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ജോലിയ്ക്ക് പുറമെ പാചകം ടീന ഏറെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചിത്രകലയും ടീനയ്ക്ക് ഏറെ ഇഷ്ടമുള്ള മേഖലയാണ്.Read More