വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും
നടുവേദന മാറ്റാൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളാണ് വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും. വിദഗ്ധരുടെ നിർദേശപ്രകാരം പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം നല്ലതാണ്. അതുപോലെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിനുള്ള പോഷകങ്ങളും മറ്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയെല്ലാം നട്ടെല്ലിനെയും പേശികളെയും പോഷിപിപ്പിക്കുന്നു.
ഹീമോഗ്ലോബിൻ കൂട്ടാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം
ഹീമോഗ്ലോബിൻ കൂട്ടാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം
പഴങ്ങൾ
ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആപ്പിൾ, പൈനാപ്പിൾ, സരസ ഫലങ്ങൾ, ചെറി, മുന്തിരി, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ വേദനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നവയാണ്. നല്ല ആരോഗ്യത്തിനും അതുപോലെ ചർമ്മത്തിനും ഏറെ നല്ലതാണ് പഴങ്ങൾ.
ഇഞ്ചി
അടുക്കളയിലെ പല സുഗന്ധ വ്യഞ്ജനങ്ങൾ ശരീരത്തിന് പല ഗുണങ്ങളും നൽകാറുണ്ട്. പല അസുഖങ്ങൾക്കുമുള്ള മരുന്ന് കൂടിയാണിത്. ഇഞ്ചി, കറുവപ്പട്ട, ചുവന്ന മുളക് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ പരിമിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കാം. ഇവ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.കുർക്കുമിൻ എന്ന സംയുക്തം മഞ്ഞളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഏത് സന്ധി വേദനയ്ക്കും ഇത് ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധിയാണ്, എന്നാൽ ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയ്ക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് സന്ധിവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പച്ചക്കറികൾ
നടുവേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ പച്ചക്കറികൾ പതിവായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ, കാബേജ്, ചീര തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഇവയിൽ വിറ്റാമിൻ-എ, വിറ്റാമിൻ-സി, വിറ്റാമിൻ-കെ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സന്ധി വേദനയ്ക്കും വീക്കത്തിനും കാരണമാകുന്ന എൻസൈമുകളെ തടയുന്ന സൾഫോറാഫേൻ എന്ന സംയുക്തം അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ക്യാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, മത്തങ്ങ തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. അവ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇത് മുട്ടിലെയും നടുവിലെയും വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ
ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ അഭാവം മൂലം നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് പരിഹരിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഇനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അതിനായി മുട്ട, പാല് , പയര് തുടങ്ങിയവ ദിവസവും ഭക്ഷണത്തില് ചേര് ക്കുക. ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, നടുവേദന പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.
റ്റീന മാത്യു നെ കുറിച്ച്
റ്റീന മാത്യു ഡിജിറ്റൽ കണ്ടൻ്റ് പ്രൊഡ്യൂസർ
ന്യൂസ് ചാനലിൽ പ്രവർത്തനം ആരംഭിച്ച് വാർത്ത മേഖലയിൽ 5 വർഷത്തെ പ്രവൃത്തി പരിചയമുള്ള വ്യക്തിയാണ് ടീന അന്ന മാത്യു. ദീർഘനാളത്തെ പ്രവൃത്തി പരിചയത്തിലൂടെ വാർത്ത മേഖലയിൽ കൃത്യമായ കഴിവ് തെളിയിച്ച ടീന നിലവിൽ ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ, വൈറൽ എന്നീ വിഭാഗങ്ങളിലാണ് എഴുതുന്നത്. കുറഞ്ഞ കാലം കൊണ്ട് ഈ വിഭാഗങ്ങളിൽ കഴിവ് തെളിയിച്ച ടീന, ഫാഷൻ, ഹെൽത്ത്, ബ്യൂട്ടി തുടങ്ങിയ മേഖലകളിൽ വൈവിധ്യങ്ങളായ വിഷയങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ജോലിയ്ക്ക് പുറമെ പാചകം ടീന ഏറെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചിത്രകലയും ടീനയ്ക്ക് ഏറെ ഇഷ്ടമുള്ള മേഖലയാണ്.Read More