40 കഴിഞ്ഞാൽ
ഇവയെല്ലാം പോഷകങ്ങളെ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ശരീരത്തിന്റെ ദൈനംദിന വിഹിതം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന് ഇത് തുടർച്ചയായി ലഭിക്കുമ്പോൾ, അത് ഗുരുതരമായ ശാരീരിക രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
40 വയസ്സ് തികയുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഒരു പ്രധാന നാഴികക്കല്ലാണ്. കുടുംബ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ഈ സമയത്ത് ആരോഗ്യം അവഗണിക്കരുത്. ദീർഘകാല ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് ഒരു നിർണായക സമയമാണ്.
ഉറക്കം കൂടുതലാണെങ്കിലും പ്രശ്നമാണ്, ഇത് കുറയ്ക്കാൻ എന്തൊക്കെ ചെയ്യാം
ഉറക്കം കൂടുതലാണെങ്കിലും പ്രശ്നമാണ്, ഇത് കുറയ്ക്കാൻ എന്തൊക്കെ ചെയ്യാം
ശരീരത്തിനുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ
അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയവ വർദ്ധിപ്പിക്കുാൻ കാരണമാകും. ആരോഗ്യകാര്യത്തിൽ മുമ്പ് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഇനി ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. കാരണം ഓരോ 10 വർഷത്തിലും മെറ്റബോളിസം 5% കുറയുന്നു. 20 ഉം 30 ഉം വയസുള്ളവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. കൊഴുപ്പ് ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് മലബന്ധം, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, വായുവിനു കാരണമാകും. സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനും സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ആർത്തവചക്രം ക്രമീകരിക്കാൻ ഈസ്ട്രജന് കഴിയും. ഹോർമോണുകൾ കുറയാൻ തുടങ്ങും. പുരുഷന്മാരിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറഞ്ഞേക്കാം. ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. വിഷാദത്തിനും ഉദ്ധാരണക്കുറവിനും കാരണമായേക്കാം. മാത്രമല്ല ഈ ഘട്ടത്തിൽ അസ്ഥികളും ദുർബലപ്പെട്ട് തുടങ്ങും
ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ ആയിരിക്കണം
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കുറച്ച് കഴിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. പകരമായി മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. തിന, ഓട്സ് മുതലായവ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇവയൊക്കെ മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാൻ നല്ലതാണ്. ജ്യൂസിന് പകരമായി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. നാരുകൾ അധികമായി കഴിക്കുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തും. മാത്രമല്ല പ്രായമാകുന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തടയാനും ഇത് ഏറെ നല്ലതാണ്. തക്കാളി, മഞ്ഞൾ എന്നിവയെല്ലാം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. സ്ത്രീകളിലെ എല്ലിൻ്റെ ബലകുറവും അതുപോലെ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും കുറയ്ക്കാൻ പാലും പാൽ ഉത്പ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കുക. ഉപ്പിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.
വെള്ളം കുടിക്കുക
ഏത് പ്രായത്തിലാണെങ്കിലും ശരീരത്തിന് വെള്ളം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ദിവസവും ഏഴ് മുതൽ എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം. കഫീനും കലോറി നിറഞ്ഞ ശീതള പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചായയ്ക്ക് പകരം ഹെർബൽ ചായകൾ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം എപ്പോഴും നിലനിർത്തുക. അത് മറക്കരുത്.
വ്യായാമം പ്രധാനം
40 വയസിന് ശേഷം സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് ഏറെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിലെ കലോറിയും അധിക കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല ഫിറ്റായിട്ട് ഇരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നവർ വ്യായമത്തോട് നോ പറയില്ല. സ്ത്രീകൾക്ക് യോഗ ചെയ്യാം. പ്രായം കൂടുന്തോറും ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യവും പേശീബലവും കുറയുന്നു. എന്നാൽ ചിട്ടയായ വ്യായാമം 80-കളിലും ശരീരത്തെ സജീവമായി നിലനിർത്തും. വ്യായാമം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ആഴ്ചയിൽ 4 ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
റ്റീന മാത്യു നെ കുറിച്ച്
റ്റീന മാത്യു ഡിജിറ്റൽ കണ്ടൻ്റ് പ്രൊഡ്യൂസർ
ന്യൂസ് ചാനലിൽ പ്രവർത്തനം ആരംഭിച്ച് വാർത്ത മേഖലയിൽ 5 വർഷത്തെ പ്രവൃത്തി പരിചയമുള്ള വ്യക്തിയാണ് ടീന അന്ന മാത്യു. ദീർഘനാളത്തെ പ്രവൃത്തി പരിചയത്തിലൂടെ വാർത്ത മേഖലയിൽ കൃത്യമായ കഴിവ് തെളിയിച്ച ടീന നിലവിൽ ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ, വൈറൽ എന്നീ വിഭാഗങ്ങളിലാണ് എഴുതുന്നത്. കുറഞ്ഞ കാലം കൊണ്ട് ഈ വിഭാഗങ്ങളിൽ കഴിവ് തെളിയിച്ച ടീന, ഫാഷൻ, ഹെൽത്ത്, ബ്യൂട്ടി തുടങ്ങിയ മേഖലകളിൽ വൈവിധ്യങ്ങളായ വിഷയങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ജോലിയ്ക്ക് പുറമെ പാചകം ടീന ഏറെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചിത്രകലയും ടീനയ്ക്ക് ഏറെ ഇഷ്ടമുള്ള മേഖലയാണ്.Read More