Blood Circulation | ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തും

രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (Exercise To Improve Circulation): ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം ലഭിച്ചിട്ടും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ശരീരഭാഗങ്ങളിൽ മരവിപ്പ് കൂടുതലായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇടയ്ക്കിടെ കാലുകളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ചർമ്മം കൂടുതൽ വരണ്ടതാകുന്നുണ്ടോ? ഇതൊക്കെ ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം കുറവാണെന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഹൃദയം, രക്തം, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഹൃദയ സംവിധാനത്തിലാണ് രക്തചംക്രമണം സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജനും പ്രധാന പോഷകങ്ങളും വിതരണം ചെയ്യുന്നു. ധമനികൾ വഴി ടിഷ്യൂകൾ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് വഹിക്കുന്നു, അവയവങ്ങളിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ സിരകൾ വഴി ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.



ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, ഉറക്കം എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കാതെ തന്നെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലൂടെയും രക്തം തീർച്ചയായും ഒഴുകുമ്പോഴും, രക്തപ്രവാഹം തടസ്സപ്പെടുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് വിതരണം ചെയ്യുന്ന ഓക്സിജന്റെയും പോഷകങ്ങളുടെയും അളവ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. ഇത് ക്ഷീണം, എല്ലുകൾ, പേശികൾ, സന്ധികൾ, വെരിക്കോസ് സിരകൾ എന്നിവയിലെ കാഠിന്യം, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, പെരിഫറൽ വാസ്കുലർ രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ ശരീരത്തിനുള്ളിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സാധാരണവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കാൻ ശരിയായ വിധത്തിൽ രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

രക്തചംക്രമണം വർധിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗം വ്യായാമത്തിലൂടെയാണ്, കൂടാതെ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമവും രാത്രിയിൽ ആഴത്തിലുള്ള തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കവും ആവശ്യമാണ്. ദിവസവും 30 മിനിറ്റോളം ശരീരത്തെ സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉപാപചയം, പ്രതിരോധശേഷി, ദഹനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ (സിവിഡി) അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ:



എയ്റോബിക്സ്: ഹൃദയപേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിനുള്ളിൽ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് എയ്റോബിക്സ്. അടിവയർ, ഇടുപ്പ്, തുടകൾ, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയിലെ പ്രധാന പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുന്ന താളാത്മകമായ വളയലും വലിച്ചുനീട്ടലും വളച്ചൊടിക്കുന്ന ചലനങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ കോശങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഓക്സിജൻ സ്വാംശീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ്, രക്തത്തിലെ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ ഈ വ്യായാമം ഉയർത്തുന്നു. മാത്രമല്ല, എയ്‌റോബിക്‌സ് വ്യായാമങ്ങൾ പേശികൾക്ക് നല്ല വഴക്കം നൽകുകയും അവയെ ശക്തവും കരുത്തുറ്റതുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നീന്തൽ: ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ആത്യന്തിക വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് നീന്തൽ എന്നത് നിസ്സംശയം പറയാം. ജലത്തിന്റെ ഊർജ്ജസ്വലമായ ശക്തി ശരീരഭാരത്തെ താങ്ങുകയും വെള്ളത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം അടക്കിനിർത്തേണ്ടിവരികയും ചെയ്യുന്നത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശക്തിയും കരുത്തും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധവും മിതമായ തീവ്രതയുമുള്ള വ്യായാമമാണ്. ജലസമ്മർദ്ദം ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം തിരികെ എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ രക്തചംക്രമണം സംരക്ഷിക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് രക്തസമ്മർദ്ദ നില നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദിവസവും വെറും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിനായി മാറ്റി വെക്കാം; ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തോളൂ

നടത്തം: വേഗത്തിലുള്ള പ്രഭാത നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരത്തെ ഒരു സാധാരണ നടത്തം പോലും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കൈകളും കാലുകളും സുഖപ്രദമായ വേഗതയിൽ ചലിപ്പിക്കുകയും പിൻഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ധമനികളിലൂടെയുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആന്തരിക ജൈവ രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾ സുഗമമായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് കോശങ്ങളെയും ടിഷ്യൂകളെയും അവയവങ്ങളെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പതിവായി 15-20 മിനിറ്റ് നടത്തം എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തിയ ഹൃദയപേശികളെ പ്രകടമാക്കുന്നു, അതുവഴി രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ദീർഘായുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജമ്പ് റോപ്പ്: ക്രോസ് റോപ്പ് ട്രെയിനിംഗ് എന്നും ഈ വ്യായാമം അറിയപ്പെടുന്നു, ജമ്പ് റോപ്പ് വർക്കൗട്ടുകൾ വിശദമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യയാമ ദിനചര്യകളാണ്. കയറിലൂടെ ചാടുന്നത് നമ്മുടെ കുട്ടിക്കാലത്തെ പ്രിയപ്പെട്ട വിനോദങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒന്ന് കൂടിയാണ്. കൂടുതൽ പ്രതിരോധം നൽകുന്നതിനായി കയറിന്റെ ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അടിസ്ഥാന ചാട്ടത്തിലൂടെ ചലനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയും കൂടുതൽ വളവുകളും തിരിവുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം. ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, കൈ – കണ്ണുകളുടെ ഏകോപനവും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

യോഗ: സമ്പൂർണ്ണ ക്ഷേമത്തിനും മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആത്മാവിനും ഇടയിൽ ഐക്യം നേടുന്നതിനുമുള്ള പ്രാചീനമായ സമ്പ്രദായമായ യോഗയിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലും വളയുന്ന ആസനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷി ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിവിധ ശാരീരിക ചലനങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകളെ ധമനികളും സിരകളേയും സൗമ്യമായി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും സങ്കോചിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ രക്തചംക്രമണം എല്ലാ ടിഷ്യൂകളിലേക്കും അവയവങ്ങളിലേക്കും എത്തിക്കുന്ന നിരക്കും ഉയർത്തുന്നു, അതിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.