അമിത വ്യായാമം ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം

നല്ല ആരോഗ്യത്തോടെ ദീർഘകാലം തുടരാൻ വ്യായാമം അനിവാര്യമാണ്. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചില രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഒരു തീവ്രമായ വ്യായാമ ദിനചര്യ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ. അത് അമിതമാക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ ചില പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും എന്ന കാര്യം പ്രത്യേകം ഓർമ്മിക്കുക. അമിത വ്യായാമത്തിലേർപ്പെടുന്നത് ചില ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.



പേശികൾക്കും ഹൃദയത്തിനും തകരാർ



എല്ലാ ദിവസവും വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വളരെ കഠിനവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ചിലപ്പോൾ തിരിച്ചടിയായേക്കാം. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ അവ സുഖം പ്രാപിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് സ്വയം നന്നാക്കാൻ സമയം അനുവദിക്കാത്തത് സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ, ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ്സ്, പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ പരിക്കുകളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അമിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയപേശികളെയും സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ ആവശ്യകത നിറവേറ്റുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് അമിതമായി സമ്മർദ്ദം കൂടുന്നത് ഹൃദയസ്തംഭനത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നത്



അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് സ്ഥിരമായി ഉയർന്നാൽ, അത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതമായ പിരിമുറുക്കം മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റത്തിനും ഏകാഗ്രതക്കുറവിനും കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, അമിത വ്യായാമം ഉറക്കത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

Kickboxing : കിക്ക്ബോക്സിംഗ് ചെയ്‌താൽ ഗുണങ്ങൾ ഇതൊക്കെയാണ്

ദിവസം എത്രമാത്രം വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടണം?



വ്യായാമത്തിലൂടെ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ, നിങ്ങൾ സ്ഥിരത നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയും ദിനചര്യയും അനുസരിച്ച്, വ്യായാമവും വിശ്രമിക്കുന്ന സമയവും തമ്മിൽ ഒരു സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഫിറ്റ്‌ ആയിരിക്കുക എന്നതാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 150 മുതൽ 300 മിനിറ്റ് വരെ മിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് മതിയാകും. കാർഡിയോ, ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ദിവസങ്ങൾ വിഭജിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയുടെ നിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടോ ദിവസം വിശ്രമിക്കാം. സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യ വിപുലമായ നിലയിലാണെങ്കിൽ രണ്ട് ദിവസത്തെ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം മതി. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക തുടങ്ങിയ ലഘുവായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം.

നിങ്ങൾ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?



നിങ്ങൾ അമിതമായി പരിശീലിക്കുകയോ വളരെയധികം വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യുകയാണെന്ന് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കിയേക്കില്ല. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, അമിത വ്യായാമത്തിന്റെ സൂക്ഷ്മമായ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും ഈ ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യ തീവ്രമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ചില അടയാളങ്ങളുണ്ട്

> വേദന അല്ലെങ്കിൽ പേശികളിൽ പിടുത്തം

> മോശമായ വ്യായാമ പ്രകടനം

> കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം

> വിശപ്പിൽ മാറ്റം

അത്തരം അടയാളങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ സാക്ഷ്യം വഹിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുക.