ഫോക്കസ് ശ്രദ്ധിക്കുക
ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ പറയുന്നത് ‘സ്പോട്ട് റിഡക്ഷൻ’ എന്നത് ഒരു മിഥ്യയാണെന്നാണ്. കാലിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമായിരിക്കുമെങ്കിലും, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അവയെ ടോൺ ചെയ്യാനും പരിശീലിക്കാവുന്നതാണ്. കാലുകളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളാണ് ലഞ്ചസ്, സ്ക്വാട്സ് തുടങ്ങിയവ.
കാർഡിയോയും സ്ട്രെങ്ങ്ത്ത് ട്രെയിനിങ്ങും
കാലിലെ മസിലുകളെ രൂപപ്പെടുത്താൻ കാർഡിയോയും സ്ട്രെങ്ങ്ത്ത് ട്രെയ്നിങ്ങും സംയോജിപ്പിച്ച് ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓട്ടം പോലെയുള്ള കാർഡിയോ ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും അത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ ഉറപ്പിക്കില്ല. കാർഡിയോ പരിശീലനവും പേശി പരിശീലനവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ മാത്രമെ ശരീരത്തോടൊപ്പം കാലുകൾക്കും രൂപം ലഭിക്കുകയുള്ളൂ.
സ്ക്വാട്സ്
എല്ലുകൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലെഗ് പേശികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള അസ്ഥി ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്ക്വാറ്റുകൾ മികച്ചതാണ്. നപാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ നിന്ന് നിവർന്നു നിൽക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക. ഒരു അദൃശ്യ കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ താഴേക്ക് താഴുക. അതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയായി തിരികെ ഉയർത്തുക. ഈ രീതി ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യണം.
ലഞ്ചസ്
തുടയിലെ തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമമാണ് ലഞ്ചസ്. ഇത് ഗ്ലൂട്ടുകൾ, തുട അഡക്‌ടറുകൾ, ക്വാഡ്രൈസ്‌പ്‌സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നതാണ്. ഇത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. ആദ്യം കാലുകള്‍ രണ്ടും തോള്‍ വീതിക്ക് അനുസരിച്ച് വച്ച് നിൽക്കണം. ഇതിന് ശേഷം വലത്തേ കാല്‍മുട്ട് മടക്കി കാല്‍ അല്‍പ്പം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. ആ സമയം ഇടത്തേ കാൽമുട്ടു മടക്കി തറയിൽ വേണം വയ്ക്കാൻ. രണ്ടു കൈകളും തലയുടെ ഇരുവശത്തായി മുകളിലേക്ക് ഉയര്‍ത്തിപ്പിടിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ തലയുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. രണ്ട് കാലുകളും മാറി മാറി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കണം. തുട വണ്ണം വളരെ പെട്ടെന്ന് തന്നെ കുറക്കാൻ ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ സാധിക്കും.
കാഫ് റെയ്സ്
കാലുകളുടെ മസിലിനാണ് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതെങ്കിൽ കാഫ് റെയ്സ് വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാഫ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് കാഫ് ഉയർത്തുന്നത്. നിവർന്ന് നിന്ന് വേണം ഇത് ചെയ്യാൻ. കുതികാൽ സാവധാനം ഉയർത്തി താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇത് തുടരുക.
കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നെസ് വാർത്തകൾ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.
