പഠനം പറയുന്നത് ഇതാണ്
ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്‌കൂളിലെ ഒരു പഠനത്തിന്റെ കണ്ടെത്തൽ, പരമാവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി അത്താഴം കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം വൈകുന്നേരം 5 മണിയാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. പ്രസ്തുത പഠനം 16 രോഗികളെ പരിശോധിച്ചു, അവരുടെ ബിഎംഐ അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ളവരായിരുന്നു, അവർ ഒരു ദിവസത്തെ അവസാന ഭക്ഷണം വൈകുന്നേരം 5 മണിക്ക് കഴിച്ചപ്പോൾ സംഭവിച്ചതും രാത്രി 9 മണിക്ക് അവർ കഴിച്ചതും താരതമ്യം ചെയ്തു. പിന്നീട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പിന്റെ അളവിനെയും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളായ ലെപ്റ്റിൻ, ഗ്രെലിൻ എന്നിവയെയും ബാധിച്ചതായി കണ്ടെത്തി. കലോറി കത്തിക്കുന്ന രീതിയെയും കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ സംഭരിക്കുന്നു എന്നതിനെയും ഇത് ബാധിച്ചു.
ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന മികച്ച പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന മികച്ച പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
നല്ല ഊർജ്ജവും ഉന്മേഷവും
ഈ അടുത്ത കാലത്തായി പ്രശസ്ത നടി അനുഷ്ക ശർമ്മ അവരുടെ ജീവിതരീതികളെക്കുറിച്ച് പറഞ്ഞിരുന്നു. അതിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ട കാര്യമാണ് വൈകുന്നേരം 5.30നും 6നും ഇടയിൽ അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചെന്ന് നടി അനുഷ്ക പറഞ്ഞിരുന്നു. ദിവസത്തിലെ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം നേരത്തെ കഴിച്ചത് അവളുടെ ഉറക്കം സുഖകരമാക്കുകയും ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളെല്ലാം പരിഹരിച്ചതെങ്ങനെയെന്നും അനുഷ്ക വിശദീകരിച്ചിരുന്നു. “ഈ രീതി പിന്തുടരാൻ ആരംഭിച്ചതോടെ രാവിലെ ഉണർന്നെഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജമുള്ളതായി തോന്നുന്നു. കൂടുതൽ വ്യക്തതയുള്ളതായി ഞാൻ കരുതുന്നു. നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് ഞാൻ അതിന് കാരണമായി പറയുന്നത്, കാരണം അതാണ് എന്റെ ജീവിതത്തിൽ ഞാൻ വരുത്തിയ ഒരേയൊരു മാറ്റമെന്നാണ് അനുഷ്ക പറയുന്നത്.
നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പല ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു
അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് നേരത്തെയാക്കിയാൽ ലഭിക്കുന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് റാഷി ചൗധരി അവരുടെ ഇൻസ്റ്റഗ്രാം പോസ്റ്റിലൂടെ വ്യക്തമാക്കിയിരുന്നു. നേരത്തെ അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ 24 മണിക്കൂർ ബയോളജിക്കൽ സൈക്കിൾ കൂടുതൽ മെച്ചെപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ചൗധരി പറയുന്നു. ആളുകളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിൻ സൂര്യാസ്തമയത്തിനു ശേഷം രക്തത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാൻ തുടങ്ങുന്നു. സൂര്യാസ്തമയത്തിനു ശേഷം വളരെയധികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ ഉയർത്തുന്ന ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടും, ഇത് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ പ്രതികരണമാണെന്നും” ചൗധരി പറയുന്നു.
ഇൻസ്റ്റഗ്രാം പോസ്റ്റിൻ്റെ പൂർണരൂപം
നേരത്തെ അത്താഴം കഴിച്ചാൽ നല്ല ഉറക്കം
കോർട്ടിസോളും മെലറ്റോണിനും പരസ്പരം മത്സരിക്കുന്നതായും ഒരുമിച്ച് നിലനിൽക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും ഇത് ധാരാളം ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. അത്താഴം നേരത്തെ കഴിച്ചു തുടങ്ങുമ്പോൾ, രാത്രി 10 മുതൽ പുലർച്ചെ 2 വരെ, വളർച്ചാ ഹോർമോണിലെത്തുമ്പോൾ, എൻസൈമുകൾ, പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന എൻസൈമുകൾ ഇവയെല്ലാം സ്രവിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ പുറത്തുവിടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മതിയായ സമയം നൽകുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷവും ഊർജ്ജവും ഉള്ളതായി തോന്നുന്നതെന്നും,” ചൗധരി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ
ആന്തരിക ക്ലോക്കിന് വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും മതിയായ സമയം ലഭിക്കുമ്പോൾ, ഈ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു
- നിങ്ങളുടെ ആസക്തി വളരെയധികം കുറയുകയും അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
- നിങ്ങൾ ഒരു പരന്ന വയറുമായി ഉണരും
English Summary: Health benefits of early dinner
കൂടുതൽ ആരോഗ്യ വാർത്തകൾ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.
