അച്ഛൻ്റെ അമിതവണ്ണം പ്രശ്നമാണ്, ആരോഗ്യത്തോടിരിക്കാൻ അച്ഛന്മാരെ മക്കൾ സഹായിക്കേണ്ടത് ഇങ്ങെനയാണ്

​കാര്യങ്ങൾ വ്യക്തമായി സംസാരിക്കാം

ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ നേട്ടങ്ങളിലും അച്ഛൻ കൂടെ ഉണ്ടാകണമെന്നായിരിക്കും എല്ലാ മക്കളും ആ​ഗ്രഹിക്കുന്നത്. ജീവിതത്തിൽ ഇത്തരം നേട്ടങ്ങൾ ആസ്വദിക്കണമെങ്കിൽ അവർ ആരോ​ഗ്യത്തോടിരിക്കേണ്ടത് മക്കളുടെ കൂടെ ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട് അമിതവണ്ണം കാരണമുണ്ടാകുന്ന ആരോ​ഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവരോട് തുറന്ന് സംസാരിക്കുക. അമിതവണ്ണം ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾ, മറ്റ് പല വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരിൽ ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയസ്തംഭനം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ഹൃദയ-ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ പ്രധാന കാരണം കോ-മോർബിഡിറ്റികളാണ്. അമിതഭാരം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ആഘാതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം അവരുമായി സംസാരിക്കുക. മക്കളുടമായുള്ള ഹൃദയംഗമമായ സംഭാഷണം മാറ്റത്തിനുള്ള ശക്തമായ ഒരു ഉത്തേജകമായിരിക്കും, കാരണം അച്ഛനോടുള്ള സ്നേഹവും കരുതലുമാണ് ഇതിലൂടെ കാണിക്കുന്നത്. ഈ അപകട സാധ്യതകൾ അംഗീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, അമിതഭാരമുള്ള അച്ഛന്മാരുടെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.

​മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറക്കാൻ ഇങ്ങനെ ചെയ്യാം​

​അറിവും പ്രതിരോധവും ഒരുമിച്ച് നേടാം

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകൾ ഒരുമിച്ച് ഗവേഷണം ചെയ്യുകയും ചർച്ച ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ഇത്തരത്തിലുള്ള പഠനാനുഭവം, അറിവോടെയുള്ള ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതിന്റെയും ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നതിന്റെയും പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കാൻ പിതാവിനെ സഹായിക്കും. അവർക്കൊപ്പം ഒരുമിച്ച് നടക്കാനും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാനും പരസ്പരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും തുടങ്ങുക. നല്ലൊരു പിന്തുണ നൽകുന്നത് അവർക്ക് ഊർജ്ജവും പ്രോത്സാഹനവും ആയിരിക്കും.

​ആരോ​ഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശൈലി

അമിതഭാരത്തിൻ്റെ പ്രധാന കാരണം ഭക്ഷണശൈലി തന്നെയാണ്. ആരോ​ഗ്യകരമായ സമീകൃതാഹാരം അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശാസ്ത്രീയമായി പറഞ്ഞാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം 80% പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതേസമയം വ്യായാമം പ്രധാനമാണെങ്കിലും 20% പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഒരു കുടുംബമെന്ന നിലയിൽ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ ചില അഴിഞ്ഞ് പണികൾ വരുത്താൻ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വേണം.

സജീവമായി ഇരിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മൂലക്കല്ലാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. അച്ഛന്മാർ സജീവമായി തുടരേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം അവർക്ക് നന്നായി മനസിലാക്കി കൊടുക്കുക. അങ്ങനെയുള്ള ഒരു ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്നുള്ള സന്തോഷം അവർ അനുഭവിക്കുകയും വേണം. ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അവർക്കൊപ്പം ചേരാൻ മക്കളും ശ്രമിക്കണം. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളോ വെറുതെ നടക്കാൻ പോകാനോ ഒക്കെ അച്ഛന്മാരെ കൊണ്ടു പോകുക. അച്ഛന്മാർക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തീർച്ചയായും ഇത് അച്ഛന്മാർക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും ഉന്മേഷവും നൽകും.

പുരോ​ഗതി നിരീക്ഷിക്കുകയും ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യാം​

അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചാൽ മാത്രം പോരാ അവരുടെ മാറ്റങ്ങളെ കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കണം. വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ആഘോഷിക്കേണ്ടതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഉള്ള യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ പരിധിയിൽ വരുന്നതോ, ആഴ്‌ചതോറുമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ഇസിജിയുടെ കൃത്യമായ പുരോഗതി കാണിക്കുന്നതോ എന്ത് മാറ്റവും ആഘോഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അമിതഭാരമുള്ള അച്ഛൻ നടത്തിയ ശ്രമങ്ങളായി ഇത് തിരിച്ചറിയുക, അവരെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും നിശ്ചയദാർഢ്യവും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേണം. പുരോഗതി ആഘോഷിക്കുന്നതിലൂടെ, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളോടുള്ള ദീർഘകാല പ്രതിബദ്ധതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പോസിറ്റീവും പിന്തുണയുള്ളതുമായ അന്തരീക്ഷം ഞങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

English Summary: Obesity in fathers

Disclaimer: പൊതുവിവരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ലേഖനം തയാറാക്കിയിരിക്കുന്നത്. പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുൻപ് പാച്ച് ടെസ്റ്റ് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.

​കൂടുതൽ ആരോഗ്യ വാർത്തകൾ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക. ​