വ്യായാമം ഇല്ലെങ്കിലും ഭാരം കുറയ്ക്കാം, ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇവ

ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരുന്നതിനും പല തരത്തിലുള്ള രോഗ സാധ്യത തടയുന്നതിനും വ്യായാമം അനിവാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രകൃതവും ആരോഗ്യവുമൊക്കെ കണക്കിലെടുത്ത് പല തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാം. ദിവസവും ശീലമാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

എന്നിരുന്നാലും ഒരു വ്യക്തി വ്യായാമം ചെയ്യാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം.

* വ്യായാമത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതോ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതോ ആയ ഒരു പരിക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ.

* മുട്ടിന്റെ ശസ്ത്രക്രിയ പോലുള്ള ചില തരത്തിലുള്ള ശസ്ത്രക്രിയകൾക്ക് നിങ്ങൾ തയ്യാറെടുക്കുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡോക്ടർ ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, കാൽമുട്ടിലെ വേദന കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

* ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

* നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറഞ്ഞതോ ആയിട്ടുള്ള അവസ്‌ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഇതിനെ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇത് മൂലം നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര അപകടകരമാംവിധം താഴ്ന്ന നിലയിലെത്തും.

വ്യായാമമില്ലാതെ, നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകും. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, ഇത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ കലോറി കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ കഴിയും.

വ്യായാമം ഇല്ലെങ്കിൽ

നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുത്തേക്കാം. ഇത് ഒരു മോശം കാര്യമല്ല, കാരണം സാവധാനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും എന്ന് ഡയറ്റീഷ്യൻമാരും പറയുന്നു.

വേണം ഒരു പ്ലാൻ

മൂന്ന് മുതൽ ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 10% കുറയ്ക്കുക എന്നതുപോലെയുള്ള ലക്ഷ്യം മുന്നിൽ കാണണം. പെട്ടന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അപകടം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. വ്യായാമം ഇല്ലെങ്കിലും പോഷകപ്രദമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം.

ക്ഷമ കാണിക്കുക

ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ച ഭാരം കുറയുമെന്ന് വിചാരിക്കരുത്. പരിമിതമായ കാലയളവിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം നടത്താൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, ഇത് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുമെന്ന് മനസിലാക്കുക.

കഴിക്കുമ്പോൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പൊതു തന്ത്രമാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പ്ലേറ്റിന്റെ വലുപ്പവും പ്ലേറ്റിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നത്. ചെറിയ പ്ലേറ്റിൽ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുക. മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിവതും ഒഴിവാക്കുക.

സാവധാനം

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴും ശ്രദ്ധിച്ച് സാവധാനം വേണം കഴിക്കാൻ. ഈ സമയം നിങ്ങളുടെ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ മാറ്റി വെയ്ക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഈ സമയം കഴിവതും ഒഴിവാക്കണം.

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം

ഭക്ഷണത്തിലെ പദാർത്ഥമാണ് ഫൈബർ, അത് നിങ്ങളുടെ വയർ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വയർ കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി ഇരിക്കും. പയർ, ബ്രോക്കോളി, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തുടങ്ങിയവയെല്ലാം ശീലമാക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ ചേർക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അല്ലാത്തപക്ഷം, അധിക നാരുകൾ നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നു എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ വെള്ളം കുടിച്ചേ മതിയാകൂ.

പ്രോട്ടീൻ

നമുക്കെല്ലാവർക്കും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ മിശ്രിതം ആവശ്യമാണെങ്കിലും പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അകറ്റാനും ശരീരത്തിൽ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഒരേസമയം വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിനു പകരം ഒരു നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിന് ഏകദേശം 25 മുതൽ 30 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ചേർത്താൽ മതിയാകും.

മതിയായ ഉറക്കം

മതിയായ ഉറക്കം വിശപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പലപ്പോഴും വിശപ്പുള്ളതായി സൂചിപ്പിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് പിടിച്ചുനിർത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കും. മുതിർന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.