ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സിംപിള്‍ ടിപ്‌സ്

Authored by സരിത പിവി | Samayam Malayalam | Updated: 7 Sep 2023, 4:59 pm

ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോള്‍ അഥവാ എല്‍ഡിഎല്‍ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ ഹൃദയപ്രശ്‌നം വരെ വരുത്തുന്ന ഒന്നാണ്. ഇത്തരം പ്രശ്‌നം പരിഹരിയ്ക്കാന്‍ നാം ചില ടിപ്‌സ് പിന്‍തുടരുന്നത് ഗുണം നല്‍കും.

• 

  ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍​

  ഭക്ഷണത്തില്‍ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ കൂടുതല്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. സാല്‍മണ്‍, അയില, ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡ്‌സ്, വാള്‍നട്‌സ് എന്നിവ ഗുണം നല്‍കും.

• 

  ​ശരീരഭാരം ​

  ശരീരഭാരം കൃത്യമായി നിര്‍ത്തുക. അമിതമായ തൂക്കം ഒഴിവാക്കുക. പ്രത്യേകിച്ചും വയറിനും അരക്കെട്ടിനും ചുറ്റും കൊഴുപ്പടിയാതെ നോക്കുക.

• 

  ​സോലുബിള്‍ ഫൈബര്‍​

  ഭക്ഷണത്തില്‍ സോലുബിള്‍ ഫൈബര്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ഓട്‌സ്, ബാര്‍ലി, ഫ്രൂട്‌സ്, പച്ചക്കറികള്‍, പയര്‍ വര്‍ഗങ്ങള്‍ എന്നിവ ഗുണം നല്‍കും..

• 

  ​ഒലീവ് ഓയില്‍​

  ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍, മോണോസാച്വറേറ്റഡ് ഫാററുകള്‍ പോലുളളവ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. സണ്‍ഫ്‌ളവര്‍ ഓയില്‍, ഒലീവ് ഓയില്‍, അവോക്കാഡോ, ഫാറ്റി ഫിഷ് എന്നിവ കഴിയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

• 

  ​വ്യായാമം ​

  വ്യായാമം സ്ഥിരമാക്കുക. ഇത കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ടൊരു വഴിയാണ്.

• 

  ​നട്‌സ്​

  നട്‌സ്, പ്രത്യേകിച്ചും വാള്‍നട്‌സ്, ബദാം, പിസ്ത എന്നിവ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാനും നല്ല കൊളസ്‌ട്രോള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കാനും ഗുണം നല്‍കും.

• 

  ​ചുവന്ന ഇറച്ചി​

  സാച്വറേറ്റഡ്, ട്രാന്‍സ്ഫാറ്റുകള്‍ കുറയ്ക്കുക. അതായത് മുഴുവന്‍ കൊഴുപ്പുള്ള പാലുല്‍പന്നങ്ങള്‍, വറുത്തതും പ്രോസസ് ചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവ. ചുവന്ന ഇറച്ചിയും ആരോഗ്യകരമല്ല.

• 

  ​മദ്യം, പുകവലി ശീലം ​

  മദ്യം, പുകവലി ശീലം നിയന്ത്രിയ്ക്കുക. ഇവ മോശം കൊളസ്‌ട്രോളിന് ഇടയാക്കുന്നവയാണ്.

• 

  ​ഗ്രീന്‍ ടീ​

  ഗ്രീന്‍ ടീയിലെ ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ നിയന്ത്രണത്തിന് സഹായിക്കുന്നവയാണ്. ഇത് കുടിയ്ക്കാം.

• 

  ​സ്‌ട്രെസ് ​

  സ്‌ട്രെസ് കൊളസ്‌ട്രോളിനുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ്. സ്‌ട്രെസ് നിയന്ത്രിയ്ക്കാനുള്ള വഴികള്‍ സ്വീകരിയ്ക്കുക.