വേഗത്തിൽ നടന്ന് നേടാം ഈ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നടത്തം. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിന് ഒട്ടനവധി ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനോ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനോ ഉള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണിത്. മാത്രമല്ല, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ദീർഘായുസ്സിനും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനും ഒരു പ്രധാന സംഭാവനയും ഇത് നൽകുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാമോ?



പേശികളും സന്ധികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു



നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള കരുത്തിന് വളരെയധികം പ്രയോജനം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ദൃഢമായ സന്ധികൾ അയവുള്ളതാക്കാനും ലൂബ്രിക്കേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളെ അയവുവരുത്താനും തുടർച്ചയായ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിലൂടെ കഴിയും. ഇത് വ്യായാമങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമാണ്, അതിനാൽ സ്വയം ബുദ്ധിമുട്ടാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യങ്ങളുള്ളവർക്ക് ഇത് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമമാണ്. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നടുവേദന നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അതിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ആശ്വാസം നൽകാൻ സഹായിക്കും.

നടത്തം രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ നടുവിന്റെ വഴക്കം സാധ്യമാക്കുന്നു. സ്ഥിരമായി വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിലൂടെ പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നു.

നടക്കുമ്പോൾ ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുന്നു എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, പുറം നിവർത്തുക, എന്നിട്ട് കൈകൾ വീശി നടക്കുക.

മെറ്റബോളിസം മികച്ചതാക്കാൻ



നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. പതിവായി വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹനത്തെ സഹായിക്കും. ഇത് കൊഴുപ്പ് കെട്ടിക്കിടക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പും നിൽപ്പും നടപ്പും ശരിയാണോ?

ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു



ജോലിയിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുന്നതിനും ശാരീരിക ഉന്മേഷം നൽകുന്നതിനും പതിവായി കുറച്ച് സമയം നടത്തതിനായി മാറ്റി വയ്ക്കുന്നത് ഹോർമോൺ നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഗുണകരമായി പ്രവർത്തിക്കും.

ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളായ കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ റിസപ്റ്ററുകളുമായി ഇടപഴകുന്ന ഹോർമോൺ എൻഡോർഫിനുകളും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും നടത്തം സഹായിക്കുന്നു. പിസിഒഡി പോലുള്ള ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ



വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം കലോറിയുടെ രൂപത്തിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരവും നിലനിർത്താൻ നടത്തം ഗുണകരമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുകയും നന്നായി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന വേഗത്തിലുള്ള ചുവടുകളിലൂടെ നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ നടക്കണം. ഈ രീതി നിങ്ങളെ കൊഴുപ്പ് എരിച്ച് കളയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദിവസവും രാവിലെ 30 മിനിറ്റ് നടന്നാൽ…

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു



വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്. പതിവ് ശാരീരിക വ്യായാമവും മികച്ച ഹൃദയ ആരോഗ്യവും രക്തസമ്മർദ്ദവും തമ്മിൽ നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ട്. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ പ്രമേഹം പോലുള്ളവ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇതിലൂടെ ഊർജ്ജത്തിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെ കോശങ്ങൾക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം, മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം, മെച്ചപ്പെട്ട ഓക്സിജൻ രക്തചംക്രമണം, ശക്തമായ അവയവങ്ങൾ, സന്തുലിതമായ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ്, ചില അർബുദ സാധ്യതകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള അസ്ഥിരോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, എന്നിങ്ങനെ നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളുടെ പട്ടിക അനന്തമാണ്.

ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ ഇരിക്കാൻ



നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഒരു നടത്തത്തിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയേക്കാം. നിങ്ങൾ ലിഫ്റ്റിനുപകരം രണ്ട് നിലകളിൽ പടികൾ കയറുക, അനാവശ്യ ലഘുഭക്ഷണ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുക തുടങ്ങിയ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ നൽകാം. അങ്ങിനെ കൂടുതൽ ഊസ്വലത അനുഭവപ്പെടുകയും, അത് ഭക്ഷണത്തോടുള്ള അമിതമായ ആസക്തി കുറയുകയും ചെയ്യും.

മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം



ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സിനെ കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ നിയന്ത്രണ വിധേയമാവുകയും മാനസികാവസ്ഥ ഉയരാൻ തുടങ്ങുകയും, മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിന്റെ ഈ ഫലങ്ങൾ പലപ്പോഴും ആദ്യ ദിവസം മുതൽ പ്രകടമായിരിക്കും, എല്ലാ ദിവസവും നടക്കാൻ പോകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ആവശ്യമായ ഇടവേള നൽകുകയും ചെയ്യും. ആത്മാഭിമാനം, മാനസിക വ്യക്തത, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം എന്നിവയ്ക്കും ഇത് സഹായിക്കും, അതിനാൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ഉൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.