കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ മീനെണ്ണ ഗുളിക

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഒരു പോഷകം ധാരാളം ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറവുള്ള ഒന്നാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, തികച്ചും പോഷകഗുണമുള്ളതും പോഷിപ്പിക്കുന്നതുമാണ് ഇവ. പ്രത്യേകിച്ചും, മത്സ്യങ്ങളിലും ചില കടൽ വിഭവങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ -3 ആസിഡുകൾ സംസ്കരിച്ച എണ്ണകളിലോ മറ്റ് പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലോ കാണപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമ്പന്നവും മികച്ചതുമാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. അതേ കാരണത്താൽ, മീനെണ്ണ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.



എന്നാൽ ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ എല്ലാവരും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? അപൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു രൂപമായ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഗുണനിലവാരത്തിൽ കടൽ വിഭവങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ വളരെ സമ്പന്നമാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.

സാൽമൺ, മത്തി, പുഴമീൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ചിലതരം സമുദ്രവിഭവങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഫാറ്റി ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്നാണ് ഫിഷ് ഓയിലും ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റുകളും ലഭിക്കുന്നത്. കോഡ് ലിവർ ഓയിലിലും ക്രീൾ ഓയിലിലും ഒമേഗ -3 കാണപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ എ, ഡി എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ അളവും മറ്റ് ആന്റി ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും ഉള്ളതിനാൽ മത്സ്യ എണ്ണയാണ് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.

മീനെണ്ണയുടെ ഗുണങ്ങൾ



നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫിഷ് ഓയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒമേഗ -3 സമ്പന്നമായ കടൽ മത്സ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതിന് നിരവധി സഹായകരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

1. കൊളസ്‌ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു



ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത്, മറ്റ് കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണ മത്സ്യം കഴിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു.

ഹൈപ്പോ തൈറോയിഡിസം തടയാൻ ഈ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം

2. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു



ഒമേഗ -3 കൾ ആരോഗ്യമുള്ള തലച്ചോറിനുള്ള അമൃതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നതിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമുണ്ട്. ഫിഷ് ഓയിലും എണ്ണയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റി -ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും കോശങ്ങളുടെ തലത്തിൽ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ വളരുമ്പോഴും അത് ചടുലമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

അൽഷിമേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഡിമെൻഷ്യയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനോ തടയുന്നതിനോ ഒമേഗ -3 ഫിഷ് ഓയിലിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിലയിരുത്തുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഓർമ്മക്കുറവ് ഉണ്ടാവാനുള്ള അപകടസാധ്യത കുറവാണെന്നാണ്. കൂടാതെ, ഇത് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും.

3. സന്ധികളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു



ഒമേഗ -3 യുടെ ആന്റി -ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സവിശേഷത കാരണം, ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് സന്ധികളിലും പേശികളിലുമുള്ള വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഗണ്യമായി സഹായിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, ഇത് റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള വേദനാജനകമായ, വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്. സൈറ്റോകൈനുകളുടെയും മറ്റ് കോശജ്വലന സംയുക്തങ്ങളുടെയും ഉത്പാദനം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒമേഗ -3 സഹായിക്കുന്നു.

പഞ്ചസാര ഉപേക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറാണോ? ശരീരം കാണിക്കും ഈ മാറ്റങ്ങൾ

4. ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു



ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ഹൃദയസ്തംഭനവും ഹൃദയാഘാതവുമെല്ലാം ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമായി മാറുമ്പോൾ, ചില പഠനങ്ങൾ ഒമേഗ -3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് അറിഥമിയ (അസാധാരണമായ ഹൃദയ താളം) കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സ്ട്രോക്കുകളും പെട്ടെന്നുള്ള ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും ഇത് നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

5. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും



ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ലെങ്കിലും, മത്സ്യ എണ്ണയും മറ്റ് ഒമേഗ -3 സമ്പന്നമായ ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിലും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. ഉപാപചയ നിരക്കും ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

എല്ലാവരും മീനെണ്ണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?



ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ എല്ലാവർക്കും ആവശ്യമില്ല. ഡോക്ടർമാർ പ്രത്യേകമായി ഉപദേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് കഴിക്കേണ്ടതില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്, മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റുകളിലേക്ക് മാറുന്നതിന് മുമ്പ് ആളുകൾ ആദ്യം കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യവും സമുദ്രവിഭവങ്ങളും കഴിക്കാനായി തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മത്സ്യവും മറ്റ് സമുദ്രവിഭവങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തി ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സസ്യാഹാരികൾക്കും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പരിമിതമായ ഓപ്ഷനുകളുണ്ട്. ഒമേഗ -3 സമ്പന്നമായ പച്ചക്കറികൾ, നട്ട്സുകൾ, വിത്തുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ആവശ്യമെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്യുക.

അമിതമായി ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാനും വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഡോസേജ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക. ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കരുത്. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഗുളിക കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓക്കാനം, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, മറ്റ് ദഹന പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.