കൂർക്കംവലി അകറ്റാൻ ശ്രദ്ധിക്കാം ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിൽ

ഉറക്കത്തിന്റെ സമയത്ത് ശ്വസനപ്രക്രിയയിൽ ഏതെങ്കിലും രീതിയിൽ തടസ്സം ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് കൂർക്കംവലി ഉണ്ടാകുന്നത്. പലപ്പോഴും ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് കൂർക്കം വലിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ അരികിൽ കിടക്കുന്ന ആളുകൾക്കായിരിക്കും. എന്നാൽ കുറച്ച് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കൂർക്കംവലി ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുവാൻ സാധിക്കും.



ഇത് അപകടകരമോ ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നത്തിന്റെ സൂചകമോ അല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാവരും എപ്പോഴെങ്കിലും കൂർക്കംവലിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത കൂർക്കംവലിയുടെ പ്രശ്നമുണ്ടാകാറുണ്ട്. കൂർക്കംവലി തടയുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ആന്റി സ്നോറിംഗ് തലയിണകൾ അടക്കമുള്ള നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇന്ന് വിപണിയിലുണ്ട്. ഇത്തരം ഉത്പന്നങ്ങളുടെ സഹായം തേടുന്നതിന് മുമ്പ് ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി കൂർക്കംവലി നിയന്ത്രിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, മദ്യം ഒഴിവാക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കും.

കൂർക്കംവലിയുടെ കാരണങ്ങൾ



ഉറങ്ങുന്ന സമയത്ത് നമ്മുടെ പേശികൾ അടക്കം ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമാവസ്ഥയിലേയ്ക്ക് നീങ്ങും. ഈ അവസ്ഥയിൽ വായു കടന്നുപോകുന്ന ഭാഗങ്ങളിലെവിടെയെങ്കിലും തടസ്സങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ് കൂർക്കംവലിക്ക് കാരണമാകുന്നത്. മറ്റ് കാരണങ്ങളും കൂർക്കംവലിക്ക് കാരണമാകാം.

മദ്യപാനം



ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നത് കൂർക്കംവലിക്കാൻ കാരണമായേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങളിൽ തടസ്സമുണ്ടാക്കും.

വായയുടെ ഘടന



നീളമേറിയ ഒരു അണ്ണാക്ക്‌ നിങ്ങളുടെ വായുമാർഗങ്ങളിൽ തടസ്സമുണ്ടാക്കുകയും കൂർക്കംവലി കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. കുറഞ്ഞ, കട്ടിയുള്ള, മൃദുവായ അണ്ണാക്ക്, അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകളിൽ സാധാരണമാണ്. ഇത് വായുമാർഗങ്ങളെ ഇടുങ്ങിയതാക്കുകയും വൈബ്രേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നാസാരന്ധ്രങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള അനുചിതമായ വിഭജനവും കൂർക്കംവലിക്ക് കാരണമായേക്കാം.

ഉറക്ക സ്ഥാനം



നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നു എന്നത് നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന വായുവിന്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വായു ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും ശ്വാസനാളത്തെ ചുരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ മലർന്ന് കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് ഉച്ചത്തിലുള്ള കൂർക്കംവലിക്ക് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, മലർന്ന് കിടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നാവിന്റെ താഴ്ഭാഗവും മൃദുവായ അണ്ണാക്കും നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ മതിലിലേക്ക് താഴുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ വായുവുമായി സംവദിക്കുമ്പോൾ ഇത് വൈബ്രേറ്റിംഗ് ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. അങ്ങിനെ കൂർക്കംവലി ഉണ്ടാവുന്നു

കൂർക്കംവലി അകറ്റാനുള്ള എളുപ്പ പരിഹാരങ്ങൾ



ഈ ദ്രുത പരിഹാരങ്ങളുടെ പിന്നിലെ ആശയം പൊടിയും മറ്റ് സാധാരണ അസ്വസ്ഥതകളും ശരീരത്തിലേക്ക് വരുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും, അതുവഴി കൂർക്കംവലി അകറ്റുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. തീർച്ചയായും, കൂർക്കംവലി തടയുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി നിങ്ങളുടെ നായയെയോ മറ്റേതെങ്കിലും വളർത്തു മൃഗത്തെയോ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കരുത് എന്നതാണ്. മൃഗങ്ങളുടെ രോമത്തിൽ നിന്നുള്ള അലർജി വിട്ടുമാറാത്ത കൂർക്കംവലിക്ക് കാരണമാകും. ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് തലയിണ തട്ടി വൃത്തിയാക്കാം, ആറുമാസത്തിലൊരിക്കൽ തലയിണ മാറ്റുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ചില പൊടിക്കൈകൾ ഇതാ.

നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുക



വെള്ളവും പാനീയങ്ങളും കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലെ സ്രവത്തെ മൃദുവാക്കുന്നു. ഇത് കൂർക്കംവലിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ദിവസവും 11 കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് കൂർക്കംവലി വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. 16 കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർക്കും ഇത് ബാധകമാണ്.

മദ്യം ഒഴിവാക്കുക



ഉറങ്ങുന്നതിനു നാലഞ്ചു മണിക്കൂർ മുമ്പ് മദ്യപാനം നിർത്തണമെന്ന് വിദഗ്‌ദ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. മദ്യം നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയുടെ പിന്നിലെ പേശികളെ ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൂർക്കംവലി കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുകയും ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിലെ പേശികളെ ദുർബലമാക്കും, ഇത് കൂർക്കംവലിക്കും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്കും ഇടയാക്കും.

തുളസിയിട്ട് തയ്യാറാക്കാം ഇനി ചുമ മാറാനുള്ള കഷായം

ഉറക്ക സ്ഥാനം മാറ്റുക



മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, മലർന്ന് കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂർക്കംവലിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, അതേസമയം ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ് കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് കൂർക്കംവലി ഫലപ്രദമായി തടയുന്നു. എന്നാൽ ഉറക്കം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചലനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് പ്രശ്‌നം. ചരിഞ്ഞ് കിടന്ന് ഉറങ്ങാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബോഡി പില്ലോ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങാം. ഇത് തലയെ മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ചരിഞ്ഞ് കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നതിനൊപ്പം, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ തല കുറച്ച് പൊക്കിവച്ച് കിടക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന വായുവിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും കൂർക്കംവലിക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കഴുത്ത് വേദന വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഭാരം കുറയ്ക്കുക



കൂർക്കംവലിക്ക് ശരീരഭാരവുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലെന്ന് പലരും പറയുമെങ്കിലും, അത് ശരിയല്ല. മെലിഞ്ഞ ആളുകളേക്കാൾ തടിച്ച ആളുകൾ കൂർക്കംവലിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കാരണം അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾക്ക് കഴുത്തിൽ അധിക കൊഴുപ്പുണ്ടാകും, ഇത് തൊണ്ടയുടെ ആന്തരിക വ്യാസത്തെ അമർത്തുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിനകത്തും പുറത്തുമുള്ള വായുവിന്റെ സുഗമമായ ഒഴുക്കിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, അത് കൂർക്കംവലിക്ക് കാരണമാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ ഉപയോഗിക്കുക



നിങ്ങളുടെ മുറിയിലെ വരണ്ട വായു നിങ്ങളുടെ തൊണ്ട, മൂക്ക് എന്നിവ വരണ്ടതാക്കും. ഇത് വായുസഞ്ചാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും തൊണ്ടയിലെ കോശങ്ങളിൽ വൈബ്രേഷന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. വരണ്ട വായു നിങ്ങളുടെ മൂക്കിനെയും തൊണ്ടയേയും പ്രകോപിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൂർക്കംവലി വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോ കൂർക്കംവലിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, മുറിയിലെ വായു ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാൻ ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ ഉപയോഗിക്കുക.