പുറത്തിറങ്ങേണ്ട, വ്യായാമവും മുടക്കേണ്ട; ശീലിക്കാം ഈ ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങൾ

കൊറോണവൈറസ് വ്യാപനം കണക്കിലെടുത്ത് പുറത്ത് ഓടാനും നടക്കാനുമൊക്കെ പോകുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ? ധാരാളം ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംശയം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. ലളിതമായ ഉത്തരം അത് ഒട്ടും സുരക്ഷിതമല്ല എന്നതാണ്. വൈറസ് ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത നിലവിൽ വളരെ കൂടുതലാണ്, അതുകൊണ്ട് തന്നെ പരമാവധി പുറത്ത് പോയിട്ടുള്ള സമ്പർക്കങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.

ആരോഗ്യകരവും ഉന്മേഷത്തോടെയും തുടരുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ഓട്ടം എന്നതിൽ സംശയമില്ല. എന്നാൽ മറ്റു ചില വ്യായാമങ്ങളും ഇതുപോലെ മികച്ചതാണ്! കൊറോണവൈറസ് പിടിപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ നടത്താനും പരിശീലിക്കാനും കഴിയും. അതിനാൽ, ഓടാൻ പോകുവാൻ കഴിയാത്തതിൽ നിരാശപ്പെടരുത്. പകരം, ആരോഗ്യകരമായി തുടരാൻ നിങ്ങളുടെ വീട് ഉപയോഗിക്കുക!

വീടിനകത്ത് ചെയ്യുന്ന ഈ ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങൾ പുറത്ത് ഓടാൻ പോകുന്നത് പോലെ തന്നെ ഫലപ്രദമാണ്. കൊറോണ വൈറസ് മൂലമുണ്ടായ ലോക്ക്ഡൗണുകൾക്കിടയിൽ ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാൻ ഇവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പുറത്ത് പോയി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പോലെ ഫലപ്രദമായ വീടിനകത്ത് ചെയ്യാവുന്ന 6 ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:

1. സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ്



മിതമായ വേഗതയിൽ സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് അഥവാ കയറിന് മുകളിലൂടെ ചാടുന്നത് ഓടുന്നതിനേക്കാൾ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു! ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വളരെ ഫലപ്രദമായ കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ് സ്കിപ്പിംഗ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ മയപ്പെടുത്തുകയും എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഗുണം ചെയ്യുന്ന തികഞ്ഞ കാർഡിയോ വ്യായാമമാണിത്.

വ്യായാമത്തിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനപ്പെട്ടതാകുന്നു?

2. ഹൈ നീസ് (High Knees)



ഓടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഫലം നേടുന്നതിന് കാൽമുട്ട് ഉയർത്തി മുന്നോട്ട് പോകാതെ നിന്നിടത്ത് തന്നെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തി ചെയ്യുന്ന ഈ വ്യായാമം ഒരു തീവ്രമായ കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ്. ഈ നീക്കം നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ഇടപഴകിച്ച്, ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, കാലിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുവാനും, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ഒരു മികച്ച ഓട്ടക്കാരനാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും!

3. ബർപ്പി (Burpee)



ശരീരശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന തീവ്രമായ പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമമാണ് ബർ‌പി. വയർ, നെഞ്ച്, കൈകൾ, പുറം, നിതംബം, കാലുകൾ തുടങ്ങി എല്ലാ പ്രധാന പേശികളും അതിന്റെ ഫലം അനുഭവിക്കുന്നു എന്നതാണ് ബർപീസ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം. ഹോപ്സ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, തുടർന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ ഒന്നിലധികം വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സമ്മേളനമാണ് ഒരൊറ്റ ബർപ്പി. ഇത് ഓടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും പേശികൾക്ക് മൊത്തത്തിലുള്ള വ്യായാമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.



4. ജമ്പിംഗ് ജാക്ക്സ്

ഓട്ടത്തിന് അതിന്റേതായ നേട്ടങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ക്ലാസിക് ജമ്പിംഗ് ജാക്ക് നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്! ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നല്ല സഹിഷ്ണുത വളർത്താനും സഹായിക്കും. ഈ ഘടകങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഉൽ‌പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ആദ്യമായി മെഡിറ്റേഷൻ ശീലിക്കുന്നവർക്ക് ചില കൂൾ ടിപ്സ്

5. കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ്



കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ് വളരെ കാര്യക്ഷമമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. ദ്രുത ചലനങ്ങളും ഒന്നിലധികം വ്യതിയാനങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എയറോബിക് ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കാമ്പിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിതംബ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, ശരീരത്തിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക തുടങ്ങിയ പ്രയോജനങ്ങൾ ഇത് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കെറ്റിൽബെല്ലിന്റെ ഭാരത്തിന്റെ അളവ് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക.

6. ബോക്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കിക്ക്ബോക്സിംഗ്



ബോക്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കിക്ക്ബോക്സിംഗ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് ഔട്ടുകളിലൊന്നായി തരംതിരിച്ചിരിക്കുന്നു. മികച്ച ബോക്സിംഗ് വ്യായാമം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ വീട് വിട്ട് പുറത്തുപോകേണ്ടതില്ല എന്നതാണ് കാര്യം! ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കലോറി കത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

നന്നായി ഓടാനായി വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ദിവസത്തിനായി നാം കാത്തിരിക്കുകയാണെന്നതിൽ സംശയമില്ല, എന്നാൽ കൊറോണ വൈറസ് വ്യാപനം ദിനംപ്രതി കൂടുതലാകുന്ന സാഹചര്യം നിലനിൽക്കുന്നതുവരെ, നിങ്ങൾ ഈ വീടിനകത്ത് തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങൾ അതിന് പകരം ചെയ്ത് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.