ആപ്പിള്‍
പ്പിളില്‍ നാരുകള്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാല്‍ തന്നെ ഇത്മലബന്ധത്തിന് ആശ്വാസം നല്‍കുന്നു. ഇതില്‍ ദഹിക്കുന്നതും ദഹിക്കാത്തതുമായ നാരുകള്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ രണ്ടു നാരുകളും സത്യത്തില്‍ നമ്മളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അനിവാര്യമാണ്.
ഇതിനായി ആപ്പിള്‍ കഴിക്കാന്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോള്‍ അതിന്റെ തൊലിയോടുകൂടി തന്നെ കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമായിട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. ഇതിലാണ് നാരുകള്‍ അമിതമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്.
ഉണക്കമുന്തിരി
നിങ്ങള്‍ക്ക് വയറ്റില്‍ നിന്നും പോകാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ ഉണകമുന്തിരി കഴിക്കാവുന്നതാണ്. രാത്രിയില്‍ കുതിര്‍ത്ത ഉണക്കമുന്തിരി എന്നും രാവിലെ വെറും വയറ്റില്‍ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ദിവസേന കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധം ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
ഫ്‌ലാക്‌സീഡ്‌സ്
ദഹനം നല്ലരീതിയില്‍ നടക്കുന്നതിന് ഫ്‌ലാക്‌സീഡ്‌സ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ദഹനത്തിന് മാത്രമല്ല, മലബന്ധം ഇല്ലാതാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇതില്‍ ധാരാളം നാരുകളും അതുപോലെ, വെള്ളത്തെ വലിച്ചെടുത്ത് ഇത് ഒരു ജെല്‍ പരുവത്തില്‍ അവുകയും. ഇത് മലം സ്മൂത്തായി പോകുവാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇതിനായി 1-2 ടേബിള്‍ സ്പൂണ്‍ ഫ്‌ലാക്‌സീഡ്‌സ് നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇത് സാലഡിലും മറ്റും ചേര്‍ത്ത് കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
ദഹിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകള്‍
നല്ല ആരോഗ്യപ്രദമായ അണ്‍സാറ്റുറേറ്റഡ്, മോണോസാറ്റുറേറ്റഡ്, പോളിഅണ്‍സാറ്റുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകള്‍ അടങ്ങിയ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇവ ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും അതുപോലെ, വയറ്റില്‍ നിന്നും നല്ല സ്മൂത്തായി പോകുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
ഒവീല് ഓയില്‍, അവോകാഡോ, നാളികേരം, നെയ്യ്, നട്‌സ്, സീഡ്‌സ് എന്നിവയെല്ലാം തന്നെ ആഹാരത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് നല്ല ദഹനത്തിനും അതുപോലെ, വയറ്റില്‍ നിന്നും പോകുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
പച്ചക്കറികള്‍
നല്ല വ്യത്യസ്ത നിറത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികള്‍ ദിവസേന ആഹാരത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇത് നല്ല ദഹനം നടക്കുന്നതിനും അതുപോലെ, മലബന്ധം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇതില്‍ പച്ച നിറത്തിലുള്ള ചീര, ബ്രോക്കോളി, പയര്‍ വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ എന്നിവ ഉപയോഗക്കാവുന്നതാണ്. ഇവയില്‍ ധാരാളം വിറ്റമിന്‍സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് വയറ്റില്‍ നിന്നും പോകുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
