കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ ആഗ്രഹിക്കാത്തവര്‍ക്കും അല്ലെങ്കില്‍ അതിന് സമയം ലഭിക്കാത്തവര്‍ക്കും ദിവസവും ഒരു അല്‍പ്പ സമയം യോഗയ്ക്ക് വേണ്ടി മാറ്റി വയ്ക്കാന്‍ കഴിയുകയാണെങ്കില്‍ അത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രാവിലെ തന്നെയാണ്. ജോലി തിരക്കുകള്‍ക്കിടയില്‍ ദിവസവും വെറും ഒരു 10 മിനിറ്റ് യോഗയ്ക്ക് വേണ്ടി മാറ്റി വയ്ക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിഞ്ഞാല്‍ അത് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും.
ഏതൊക്കെ ആസനങ്ങളാണ് ചെയ്യാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കില്‍ ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് തലേ ദിവസം തന്നെ കൃത്യമായി മനസിലാക്കി വയ്ക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. യോഗ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുന്‍പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഇതിന് വേണ്ടി ഒരുക്കുന്നതിന് മുന്നോടിയായി സൂക്ഷ്മ ആസനം അല്ലെങ്കില്‍ റിലാക്‌സേഷന്‍ വിദ്യകള്‍ ചെയ്യണം.
വെറും 10 മിനിറ്റാണെങ്കിലും ഗുണം ഇരട്ടിയാണ്
പ്രായം, ശരീരപ്രകൃതി, ശാരീരികാവസ്ഥ തുടങ്ങിയ നിയന്ത്രണങ്ങള്‍ക്ക് യോഗാഭ്യാസത്തില്‍ സ്ഥാനമില്ല. യോഗ ആര്‍ക്കുവേണമെങ്കിലും ചെയ്യാമെന്നതിനാല്‍, അത് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമമാണ്. ഉയര്‍ന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, സമീപകാല ശസ്ത്രക്രിയ, പരിക്കുകള്‍ മുതലായവ പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉള്ളവര്‍ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ദിവസവും വെറും 10 മിനിറ്റാണെങ്കില്‍ പോലും അത് കൊണ്ട് ഉണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍ വളരെ വലുതാണ്.
മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ആത്മാവിനെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു
മനസിനെയും ശരീരത്തെയും ആത്മാവിനെയും ബന്ധിപ്പിക്കാന്‍ യോഗയ്ക്ക് കഴിയും. ഈ ഓരോ ദേഹഭാവത്തിനും വ്യത്യസ്മായ ശ്വാസമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇത് മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഏകാഗ്രമായ മനസ്സോടെ നടത്തുമ്പോള്‍, യോഗ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും ശാന്തത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. ഊര്‍ജ്ജവും ശക്തിയും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
യോഗ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു. ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കുകയും മനസ്സിന് വിശ്രമം നല്‍കുകയും ചെയ്യുന്നു. യോഗയുടെ ഒരു ചെറിയ ദൈര്‍ഘ്യം പോലും ശരീരത്തിന് വര്‍ദ്ധിച്ച ശക്തിയും വഴക്കവും കരുത്തും പ്രതിരോധശേഷിയും നല്‍കും.
3. മാനസിക വ്യക്തതയും ക്ഷേമവും
മാനസിക വ്യക്തത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഓരോ പോസിനുമുള്ള വിന്യാസത്തിലും പ്രത്യേക ശ്വസന രീതികളിലും യോഗ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
4. ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും സന്തോഷകരമായ മാനസികാവസ്ഥയും നല്‍കുന്നു
നിങ്ങള്‍ രാവിലെ ആദ്യം യോഗ ചെയ്യുകയും ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സ്ഥിരം ഭാഗമാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോള്‍, ആന്തരികമായും ബാഹ്യമായും നിരവധി നല്ല മാറ്റങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് കാണാന്‍ സാധിക്കും. പലവിധത്തിലുള്ള മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ യോഗ ഒരു മികച്ച മാര്‍ഗമാണ്.
5. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ, ശ്വാസകോശ ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
യോഗ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ ശേഷിയും പ്രവര്‍ത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജനേഷന്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആസ്ത്മ പോലുള്ള ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ ചികിത്സയ്ക്ക് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എളുപ്പമുള്ള 10 മിനിറ്റ് യോഗ ദിനചര്യകള്‍
സൂക്ഷ്മം വ്യായാമത്തിലൂടെയോ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയോ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാക്കുന്നത് നിര്‍ണായകമാണ്, കാരണം ഇത് പരിക്കുകളില്‍ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും. ശ്വസനമോ ധ്യാനമോ പോലുള്ള ചില അടിസ്ഥാന രീതിയിലൂടെ യോഗ ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലിനും സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പ് നല്‍കും. യോഗാഭ്യാസത്തില്‍, വാം-അപ്പ് സീക്വന്‍സ് ആരംഭിക്കുന്നത് കാലില്‍ നിന്നാണ്.
* സന്ധികള്‍ ചൂടാക്കാന്‍ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകള്‍ സൌമ്യമായി തിരിക്കുക, തുടര്‍ന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ്, കൈകള്‍, കൈത്തണ്ട, തല, കഴുത്ത് എന്നിവയിലേക്ക് നീങ്ങുക.
* നിങ്ങളുടെ പേശികള്‍ വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോള്‍ വേഗത്തില്‍ നീങ്ങുക. ഇത് പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകളില്‍ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിശീലനത്തിന് തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യും.
* പുറകോട്ട് വളയുന്ന പോസുകള്‍ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യത്തിന് വാം അപ്പ് ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
