നല്ല ഭക്ഷണരീതി, മൾട്ടി വൈറ്റമിനുകൾ, സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എന്നിവ പ്രായത്തിൻ്റെ ആവശ്യത്തിന് അനുസരിച്ച് കഴിച്ചാൽ മാത്രമേ എല്ലാ ലക്ഷ്യങ്ങളും നിറവേറ്റാൻ അവർക്ക് ഒരുപക്ഷെ സാധിക്കൂ. എല്ലാ പ്രായത്തിലും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സ്ത്രീകൾ ഉറപ്പാക്കണം. സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിൽ പൊതുവെ കുറഞ്ഞ് പോകുകയും അവർ ശ്രദ്ധിക്കാതെ വിടുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ വൈറ്റമിനുകളെയും സപ്ലിമെന്റുകളെയും കുറിച്ച് Black mores country manager, Puneet Sood പറയുന്നു.
അയൺ
സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും ആവശ്യമായിട്ടുള്ള ഘടകമാണ് അയൺ. ശരീരത്തിലെ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ് ഇരുമ്പ്. ഈ അവശ്യ പോഷകത്തിന്റെ അഭാവം ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും വിളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. കരൾ, മാംസം, ഇലക്കറികൾ, മറ്റ് സ്രോതസ്സുകൾ എന്നിവയിൽ ഇരുമ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഗർഭാവസ്ഥ പോലുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ വിളർച്ചയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ അധിക അളവ് ആവശ്യമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അയൺ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൗമാരക്കാലം മുതൽ തന്നെ കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അയണിൻ്റെ അഭാവം കാരണമാണ് പല സ്ത്രീകളിലും വിളർച്ചയും ക്ഷീണവും അധികമായി കാണപ്പെടുന്നത്.
കാൽസ്യം
എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കാൽസ്യം വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥി ധാതുവൽക്കരണവും സാന്ദ്രതയും നിലനിർത്തുന്നതിൽ കാൽസ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. പ്രായമാകുമ്പോൾ യുവതികളിലെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ കാൽസ്യത്തിന് പങ്ക് വളരെ വലുതാണ്. യുവതികൾക്ക് പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ഗ്ലാസ് പാലെങ്കിലും ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അവരുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയും പ്രതിബദ്ധതകളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ അളവിൽ കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് കുറവ് വരുത്താറുണ്ട്. ഇവിടെയാണ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ സഹായിക്കുന്നത്. വിറ്റാമിൻ ഡി 3 കാൽസ്യത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ടാബ്ലറ്റിൽ ഏകദേശം 500 മില്ലിഗ്രാം മൂലക കാൽസ്യം ഒരു സമയം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
D3
ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ലഭിക്കാത്തവർക്ക്, ഇത് ഒരു ക്യാപ്‌സ്യൂൾ രൂപത്തിൽ സപ്ലിമെന്റായി നൽകാം. വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥികളുടെ വികാസത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും പേശികളുടെ ശക്തിയും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ധാരാളം സൂര്യപ്രകാശമുള്ള രാജ്യമായിട്ടും ഇന്ത്യക്കാർക്ക് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നില്ല. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവും കുറവാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ വൈറ്റാമിൻ ഡി 3 ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ഒരു ദിവസം D3 ക്യാപ്‌സ്യൂൾ കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.
മീനെണ്ണ
ഒമേഗ-3 ഹൃദയ, മസ്തിഷ്കം, കണ്ണ്, നാഡീവ്യൂഹം, ചർമ്മം എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പൊതുവായ ക്ഷേമത്തെയും ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയെയും വികാസത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റിനായി, ട്രയാസൈൽഗ്ലിസറോൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്രയാസൈൽഗ്ലിസറൈഡ് രൂപത്തിലുള്ള നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റികുൾ കഴിക്കുന്നതാണ് എപ്പോഴും നല്ലത്. ദിവസവും ഇത് ഒരെണ്ണം കഴിക്കുന്നത് പല തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളാണ് നൽകുന്നത്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയെങ്കിലും ആഴക്കടലിൽ നിന്നുള്ള മീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താത്തവർ തീർച്ചയായും ഈ സപ്ലിമെൻ്റ് കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഫോളേറ്റ്
വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ബി വിറ്റാമിൻ പുതിയ കോശങ്ങളും ടിഷ്യുവും ഉണ്ടാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തെയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഗർഭപിണ്ഡത്തിലെ ന്യൂറൽ ട്യൂബ് അസാധാരണതകൾ തടയുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ജനനത്തിനു മുമ്പുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒന്നാണിത്. സ്ത്രീകൾ പ്രതിദിനം 400 മൈക്രോഗ്രാം ഫോളേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കണം. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ ഇതിൻ്റെ ആവശ്യകത വളരെ വലുതാണ്.
Q10 (CoQ10)
Q10 (CoQ10) ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് എൻസൈമാണ്, ഇത് മെറ്റബോളിസ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സജീവമായ അവയവങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളും ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തി ഹൃദയ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. CoQ10 ലെവലുകൾ സ്വാഭാവികമായും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കുറയുന്നു, കൂടാതെ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ശരീരത്തിൽ CoQ10 അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. CoQ10 ഊർജ്ജ നിലകളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ശരീരകോശങ്ങൾക്ക് ഫ്രീ റാഡിക്കൽ നാശം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
Also Read: സ്ത്രീകൾക്ക് എന്തുകൊണ്ട് പോഷകാഹാരം കൂടുതൽ വേണം?
ബ്ലാക്ക് സീഡ് ഓയിൽ
ബ്ലാക്ക് സീഡ് ഓയിലിന് മൾട്ടി-ആക്ഷൻ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ ഒമേഗ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടം കൂടിയാണിത്. ദഹനത്തെ സഹായിക്കാനും ചുമ, ജലദോഷം, വീക്കം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും ഇത് പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ത്വക്ക് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. സപ്ലിമെന്റേഷനായി, തൈമോക്വിനോൺ, ഒമേഗ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങളുടെ അളവ് പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിഗെല്ല സാറ്റിവയിൽ നിന്ന് കോൾഡ് പ്രസ് പ്രക്രിയയിലൂടെ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്ന ബ്ലാക്ക് സീഡ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.
ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ
ഇവ ആരോഗ്യകരമായ കണ്ണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും റെറ്റിനയുടെയും മാക്കുലയുടെയും ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ്. നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കണ്ണിലേക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് മാക്യുലറിലേക്ക് നിക്ഷേപിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഇവ സാധാരണയായി നമുക്ക് ലഭിക്കുന്നില്ല. സാധാരണ ശാരീരിക ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ സൂര്യപ്രകാശം, നീല വെളിച്ചം തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന ഊർജ്ജ പ്രകാശം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുമ്പോഴോ ഉണ്ടാകുന്ന ദോഷകരമായ തന്മാത്രകളായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.
കൂടുതൽ ആരോഗ്യ വാർത്തകൾ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.
