സ്ത്രീകളിലെ എല്ലുതേയ്മാനം; വരാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്

ഒരു പ്രായമായാൽ സ്ത്രീകളിൽ വളരെ സാധാരണമായി കണ്ടുവരുന്ന രോഗമാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്. സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലുകളുടെ ബലം നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് ഈ രോഗം. പൊതുവെ സ്ത്രീകളെയും പുരുഷന്മാരെയും ഈ രോഗം ഒരുപോലെ ബാധിക്കാറുണ്ട്. സ്ത്രീകളിൽ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ വരുന്ന ഈ രോഗം എല്ലുകൾ വേഗത്തിൽ പൊട്ടി പോകാൻ കാരണമാകുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഇടുപ്പ്, നട്ടെല്ല്, കൈത്തണ്ട എന്നിവയെയാണ് ഇത് ബാധിക്കുന്നത്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയാണെങ്കിലും, ഉചിതമായ ജീവിതശൈലി പരിഷ്കാരങ്ങളും മെഡിക്കൽ സഹായങ്ങളും കൊണ്ട് ഇത് തടയാവുന്നതാണ്. സ്ത്രീകളിലെ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിന് സ്ത്രീകൾ എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് Dr. Dilip Nandamuri, Sr. Consultant Physician and Diabetologist, Yashoda Hospitals, Hyderabad സംസാരിക്കുന്നു.

കാൽസ്യവും വൈറ്റമിൻ ഡിയും കഴിക്കാം

അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും അത്യാവശ്യമാണ്. എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും പ്രധാന ഘടകമാണ് കാൽസ്യം. അതേസമയം വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയോ ആവശ്യമായ കാൽസ്യവും വൈറ്റമിൻ ഡിയും കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. 19-50 വയസ് പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ഉപഭോഗം 1000 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യവും 600-800 അന്താരാഷ്ട്ര യൂണിറ്റ് വൈറ്റാമിൻ ഡിയുമാണ്.

പതിവ് വ്യായാമം

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ മികച്ചൊരു കാര്യമാണ്. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ വ്യായാമം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നടത്തം, ഓട്ടം, നൃത്തം, ഭാരോദ്വഹനം തുടങ്ങിയ ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിലെ മൂന്നോ നാലോ ദിവസമെങ്കിലും സ്ത്രീകൾ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യണം. വീട്ടു ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഒരിക്കലും വ്യായാമം ആയി കണക്കാക്കരുത്. ഓഫീസ് ജോലി, വീട്ടിലെ ജോലികൾ എന്നിവയെല്ലാം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗം മാത്രമാണ്. അത് ഒരിക്കലും വ്യായാമം ആയി കണക്കിലെടുക്കാൻ പറ്റില്ല.

പുകവലിയും അമിതമായ മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക

അമിതമായ മദ്യപാനവും പുകവലിയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾ പുകവലി ഒഴിവാക്കുകയും മദ്യപാനം പ്രതിദിനം ഒരു ഗ്ലാസ് മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വേണം. ഓസ്റ്റിറോപൊറോസിസ് മാത്രമല്ല മറ്റ് പല രോഗങ്ങൾക്കും പുകവലിയും മദ്യപാനവും കാരണമാകും. നല്ല ആരോഗ്യം നിലനി‍ർത്താൻ ഇത് കുറയ്ക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഹോർമോൺ റീപ്ലൈസ്മെൻ്റ് തെറാപ്പി

ആർത്തവ വിരാമത്തിലൂടെ കടന്നു പോയ സ്ത്രീകളിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ ഹോർമോൺ റീപ്ലേസ്‌മെന്റ് തെറാപ്പി (എച്ച്ആർടി) സഹായിക്കും. ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം ശരീരം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാത്ത ഹോർമോണുകളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഈസ്ട്രജനും പ്രൊജസ്ട്രോണും എടുക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ് HRTൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളും യോനിയിലെ വരൾച്ചയും പോലുള്ള ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും HRT സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, എച്ച്ആർടിക്ക് ചില അപകടസാധ്യതകളുണ്ട്, കൂടാതെ സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ‍ഡോക്ടർമാരോട് സംസാരിച്ച് ഇതിൻ്റെ അപകട സാധ്യതകളും മറ്റും സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മരുന്നുകൾ

പല മരുന്നുകളും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ സഹായിക്കും. അലെൻഡ്രോണേറ്റ്, റൈഡ്രോണേറ്റ് തുടങ്ങിയ ബിസ്ഫോസ്ഫോണേറ്റുകൾ എല്ലുകളുടെ നഷ്ടം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകളാണ്. മറ്റ് മരുന്നുകളായ ഡെനോസുമാബ്, ടെറിപാരറ്റൈഡ് എന്നിവയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ സഹായിക്കും. സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ബദലുകളെ കുറിച്ച് അവരുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ഫിസിഷ്യനോട് സംസാരിക്കണം.

അസ്ഥി സാന്ദ്രത പരിശോധന

65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത നിർണ്ണയിക്കാൻ അസ്ഥി സാന്ദ്രത പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയരാകണം. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രമുള്ളവരോ അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം ഒടിവ് അനുഭവപ്പെട്ടവരോ പോലുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള സ്ത്രീകളെ നേരത്തെ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രതിരോധ നടപടികളിൽ നിന്നോ മരുന്നുകളിൽ നിന്നോ പ്രയോജനം നേടുന്ന സ്ത്രീകളെ തിരിച്ചറിയാൻ ബോൺ ഡെൻസിറ്റി ടെസ്റ്റുകൾ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർമാരെ സഹായിക്കും.

Also Read: കേൾവി ശക്തി നിലനിർത്താൻ ലോകാരോഗ്യ സംഘടന നൽകുന്ന നിർദേശങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഭാരക്കുറവുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറവായതിനാൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് വീഴാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇത് ഒടിവുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെയും ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം സ്ത്രീകൾ നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നത് തടയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. മതിയായ കാൽസ്യം, വൈറ്റമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ അളവ് ഉറപ്പാക്കുക, സ്ഥിരമായ വ്യായാമം, പുകവലിയും അമിതമായ മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക, ഹോർമോൺ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ തെറാപ്പി, മരുന്നുകൾ, അസ്ഥി സാന്ദ്രത പരിശോധന, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തൽ എന്നിവയിലൂടെ സ്ത്രീകൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എളുപ്പത്തിൽ തടയാൻ സാധിക്കും. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വരാനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ചും പ്രതിരോധ നടപടികളെക്കുറിച്ചും സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണ്ടേതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കൂടുതൽ ആരോഗ്യ വാർത്തകൾ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.