നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി കൂടിയേ തീരൂ. അതിന്റെ ആദ്യപടിയാണ് ഓരോ ദിവസവും ഒരു പിടി ബദാം കഴിക്കുക എന്നത്.
ബദാം കഴിച്ചാലുള്ള ആരോഗ്യ നേട്ടങ്ങൾ
മുടി, ചർമ്മം മുതൽ തലച്ചോറ് വരെ – നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഗുണങ്ങളെല്ലാം ബദാമിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു ദിവസം രണ്ടുതവണ ബദാം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും കൊളസ്ട്രോളും ആരോഗ്യകരമായ അളവിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങളും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ബദാം കഴിക്കുന്നത് എൽ‌ഡി‌എൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നല്ല നിലയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഇവയുടെ ഉപഭോഗത്തിന്റെ 12 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ എച്ച്ബി‌എ 1 സി അളവിലും കുറവ് വരുമെന്ന് പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു.
ബദാമിന്റെ പോഷകമൂല്യം
ബദാമിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവും, ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, ഫൈബർ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ കുറവുമാണ്. ടൈപ്പ് -2 പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ഇത് ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ബദാം അവയുടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ രക്തസമ്മർദ്ദം, അമിതവണ്ണം മുതലായ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഉപാപചയ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് അവർ വിധേയരാകില്ല. ബദാമിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പോഷക ഗുണങ്ങൾ ഇങ്ങനെയാണ്:
*നാര്
* വിറ്റാമിൻ ഇ
* വിറ്റാമിൻ ബി 2
* മാംഗനീസ്
* മഗ്നീഷ്യം
* പ്രോട്ടീൻ
* ചെമ്പ്
* ഫോസ്ഫറസ്
ദിവസവും ബദാം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ചില ഗുണങ്ങൾ ഇതാ
1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബദാം സഹായിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ബദാം സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇവ രാവിലെ കഴിക്കുകയും വൈകുന്നേരം ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ അവ നിങ്ങളെ സംതൃപ്തരാക്കും. ബദാമിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള നാരുകളും പ്രോട്ടീനുമാണ് വിശപ്പിനെ അകറ്റുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നത്.
ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ ഗുണം ചെയ്യും
2. ഇത് ചർമ്മവും മുടിയും നന്നാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു: ബദാമിൽ അടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ ഇ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സൗന്ദര്യ ഘടകമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ചർമ്മ പ്രശ്നമോ മുടികൊഴിച്ചിലോ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ബദാം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
3. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു: രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ രക്താതിമർദ്ദത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറയുന്നത് മൂലമാണ് ഇത് പ്രധാനമായും സംഭവിക്കുന്നത്. ബദാമിൽ ധാരാളം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ബദാം ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അവയെ വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവച്ച് കഴിക്കാം, ഉണങ്ങിയ ശേഷം റോസ്റ്റ് ചെയ്ത് കഴിക്കാം, ബദാം പാൽ കുടിക്കാം, ബദാം എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാം. എങ്ങിനെയാണെങ്കിലും, ബദാം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ബീറ്റ്‌റൂട്ട് – നാരങ്ങാ ജ്യൂസ് തയ്യാറാക്കാം
Malayalam News App: ഏറ്റവും പുതിയ മലയാളം വാര്‍ത്തകള്‍ അറിയാന്‍ ആപ്പ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അതിവേഗം അറിയാൻ Samayam Malayalam ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യൂ
Web Title : how does eating almonds everyday help to prevent diabetes
Malayalam News from malayalam.samayam.com, TIL Network
