കണ്ണുകൾക്കുള്ള വ്യായാമം ശീലിക്കാം
കാരണം കണ്ണിന് ആരോഗ്യത്തിന് പല തരത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളാണ് ഈ വെള്ളം കാരണമുണ്ടാകുന്നത്. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ നേത്രങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം. നീന്തുമ്പോൾ കൃത്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുത്തില്ലെങ്കിൽ കണ്ണിന് നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ക്ലോറിൻ കലർന്ന വെള്ളത്തിലാണ് നീന്തുന്നതെങ്കിൽ കണ്ണുകളെ പരിപാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ക്ലോറിൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ – ക്ലോറിൻ കലർന്ന വെള്ളത്തിലാണ് നീന്തുന്നതെങ്കിൽ അത് കണ്ണുകൾക്ക് ചൊറിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകും.
സ്വിമ്മിംഗ് പൂൾ കൺജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസ് – ഇത് ക്ലോറിനേറ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ മലിനമായ വെള്ളത്തിൽ നീന്തുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു തരം കൺജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസ് ആണ്. നീന്തുമ്പോൾ കണ്ണിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകളോ വൈറസുകളോ ആണ് ഇതിൻ്റെ പ്രധാന കാരണം. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഇത് കോർണിയ അൾസർ അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പോലുള്ള ഗുരുതരമായ നേത്ര അണുബാധകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
വരണ്ട കണ്ണുകൾ: ക്ലോറിനേറ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ നീന്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വരൾച്ച ഉണ്ടാക്കും, ഇത് പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും ഇടയാക്കും.
കാഴ്ചപ്പടലത്തിലെ പോറൽ – നീന്തുന്നതിനിടെ കണ്ണ് തീരുമിയാൽ കാഴ്ചപ്പടലത്തിൽ പൊറൽ വീഴാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
സൂര്യപ്രകാശം – സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ള UV വികിരണം കണ്ണുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തും, തിമിരം, മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ, കോർണിയൽ സൺബേൺ എന്നിവയുൾപ്പെടെ. നീന്തുമ്പോൾ ശരിയായ മുൻകരുതലുകൾ എടുത്തില്ലെങ്കിൽ, കണ്ണിന് നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, അതിനാൽ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും നീന്തുമ്പോൾ കണ്ണുകൾ സംരക്ഷിക്കാൻ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നീന്തുമ്പോൾ കണ്ണുകളെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം
ഗോഗിൾസ് ധരിക്കാം – നീന്തുമ്പോൾ കണ്ണുകൾ സംരക്ഷിക്കാൻ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം കണ്ണട ധരിക്കുക എന്നതാണ്. കണ്ണടകൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്കും വെള്ളത്തിനും ഇടയിൽ ഒരു തടസം പോലെ പ്രവർ‍ത്തിക്കും. ക്ലോറിൻ, ഉപ്പ് തുടങ്ങിയ പ്രകോപനങ്ങൾ കണ്ണിനുള്ളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാതിരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് ഒഫ്താൽമോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ നീന്തൽ സമയത്ത് കണ്ണട ധരിക്കുന്നത് നീന്തൽക്കാരന്റെ കണ്ണ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് നേത്ര ഉപരിതല തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. കണ്ണുകളെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാനും അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു. കണ്ണുകൾക്ക് അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ അൾട്രാവയലറ്റ് പരിരക്ഷയുള്ള കണ്ണട ധരിക്കണമെന്നും പഠനം ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
Also Read: മസിലുള്ള കാലുകളാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തോള്ളൂ
തുള്ളി മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കാം – ക്ലോറിനും ഉപ്പു വെള്ളവും കണ്ണുകളിൽ വരൾച്ചയ്ക്കും പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും കാരണമാകും. നീന്തുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും ലൂബ്രിക്കേറ്റിംഗ് ഐ ഡ്രോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കണ്ണുകളെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാനും അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നീന്തൽക്കാർക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതും പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതുമായ തുള്ളി മരുന്നുകൾ ലഭ്യമാണ്.
ഇടവേളകൾ എടുക്കുക – വിശ്രമമില്ലാതെ ദീർഘനേരം നീന്തുന്നത് കണ്ണുകൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കും. നീന്തൽ സമയത്ത് ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് കണ്ണിന്റെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും കണ്ണിന്റെ ആയാസം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ച പഠനം കണ്ടെത്തി. നീന്തുമ്പോൾ ഓരോ മണിക്കൂറിലും 10 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കണമെന്നാണ് പഠനം നിർദേശിച്ചിരിക്കുന്നത്.
നീന്തലിന് മുൻപ് കുളിക്കാം – കുളത്തിലേക്കോ കടലിലേക്കോ ഇറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ശരീരത്തിലെ അടിഞ്ഞ് കൂടിയിരിക്കുന്ന വിയർപ്പോ ബാക്ടീരിയയോ കഴുകിക്കളയാൻ കുളിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഇത് വെള്ളത്തിലെ ബാക്ടീരിയയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകും.
കണ്ണുകൾ തിരുമ്മുന്നത് ഒഴിവാക്കുക – നീന്തുമ്പോൾ കണ്ണുകളിൽ ചൊറിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകോപനം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവ തടവുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കണ്ണുകൾ തിരുമ്മുന്നത് കൈകളിൽ നിന്ന് ബാക്ടീരിയകളെയും പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുക്കളെയും കണ്ണുകളിലേക്ക് പോകാൻ കാരണമാകും. ഇത് അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
English Summary: How to protect your eyes
Disclaimer: പൊതു വിവരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ലേഖനം തയാറാക്കിയിരിക്കുന്നത്. വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശ ശേഷം മാത്രം പിന്തുടരുക.
കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നെസ് വാർത്തകൾ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക
