നല്ല ആരോഗ്യത്തിനും പ്രതിരോധശക്തിക്കും ശ്രദ്ധിക്കാം ഈ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി



ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ആയുർവേദം നമുക്കായി അവതരിപ്പിക്കുന്നു. യോഗയും ധ്യാനവും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനും ഉത്തമമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. യോഗ പരിശീലനങ്ങളിൽ വിവിധ ആസനങ്ങളുടെ ശ്രേണികളുണ്ട്. അവ വ്യത്യസ്ത പേശി തരങ്ങളെയും അവയവങ്ങളെയും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗവും ഒഴിവാക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ അവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് കൂടാതെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഈ ചെറിയ ചില കാര്യങ്ങളും കൂടെ ശീലമാക്കാം.

ആഹാരശീലം



നാം കഴിയ്ക്കുന്ന ആഹാരം നമ്മുടെ ആരോഗ്യം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ അതീവ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം.

വല്ലപ്പോഴുമൊക്കെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ചുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ തെറ്റില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം സ്വയം ബോധമില്ലാത്ത ഭക്ഷണശീലമാണ്. വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുകയും, ആവശ്യമായ അളവിൽ നാരുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാഴ്ചയിൽ എത്ര നല്ലതാണെങ്കിലും, അതും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധവുമില്ലെന്നോർക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ കരളിനായി, ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികളായ കാലെ, ബ്രൊക്കോളി, കാബേജ് എന്നിവ ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ആരോഗ്യകരമായ കരൾ ശരീരത്തിന്റെ ദുഷിപ്പുകളെ അകറ്റുന്ന സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയ ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ ഗുണം ചെയ്യും

നല്ല ഉറക്കം



നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രം ശരിയാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ സമ്മാനമാണ്. ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഉന്മേഷം പകരുവാനും ശരീരത്തിന് ഏകദേശം 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം മാത്രമല്ല, കൃത്യമായ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയവും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.

മിക്കപ്പോഴും, പുലർച്ചെ 3 മണി വരെ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിലൂടെ നാം സ്വയം സമ്മർദ്ദത്തിൽ പെടുകയും അതുവഴി അമിതവണ്ണം, സമ്മർദ്ദം, വൈകാരിക അസന്തുലിതാവസ്ഥ, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന രീതിയിൽ ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പതിവായ വ്യായാമം



രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പതിവ് വ്യായാമം ടി സെല്ലുകളെ സമാഹരിക്കുന്നു, ഇത് ഒരുതരം വെളുത്ത രക്താണുക്കളാണ്. അത് ശരീരത്തെ അണുബാധയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, തുടർച്ചയായ കഠിനമായ വ്യായാമം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ഇൻഫ്ലുവൻസ, വൈറൽ അണുബാധകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇരയാക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. 10-15 മിനുട്ട് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.

ഇവ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വരുത്താവുന്ന ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ മാറ്റങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ബോധപൂർവമായ ജീവിതവും സ്ഥിരമായി ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.