കഴുത്ത് വേദനയാണോ പ്രശ്നം, യോഗയിലെ ഈ സിമ്പിൾ സ്ട്രെച്ചുകൾ ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കൂ

സ്ട്രെച്ച്

ഇരുന്ന് കൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ എഴുന്നേറ്റ് നിന്നോ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതാണ് ഈ സ്ട്രെച്ച്. ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ കഴുത്ത് വേദന മാറ്റാനുള്ള പ്രതിവിധിയാണിത്. തല സാവധാനം വലത്തേക്ക് ചായുക, നിങ്ങളുടെ വലതു ചെവി നിങ്ങളുടെ വലതു തോളിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുന്ന വിധത്തിലാണ് ഇത്. കഴുത്തിന്റെ ഇടതു വശത്ത് മൃദുവായ ഒരു സ്ട്രെച്ച് ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ സ്ഥാനത്ത് 10-15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ഇടതുവശത്ത് അതേ ചലനം ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ വശത്തും 2-3 തവണ ഈ സ്ട്രെച്ച് നടത്തുക.

​വസ്ത്രം ധരിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കാം ചില കാര്യങ്ങൾ

താടിയിൽ നിന്ന് തോളിലേക്കുള്ള സ്ട്രെച്ച്

ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എഴുന്നേറ്റ് നിവർന്ന് നിന്ന് വേണം ഇത് ചെയ്യാൻ. നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ തോളോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് കൊണ്ടുവരാൻ ലക്ഷ്യമിട്ട് നിങ്ങളുടെ വലതു ചെവി പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ ഇടതുവശത്ത് മൃദുവായ നീട്ടലും പിരിമുറുക്കവും അനുഭവിക്കുക. 10-15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, ഇടതുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ വശത്തും 2-3 തവണ ഈ സ്ട്രെച്ച് നടത്തുക.

എൽബോ റൊട്ടേഷൻസ്

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകത്തിയും കൈകൾ വശങ്ങളിൽ അയവു വരുത്തി നിൽക്കുക. കൈമുട്ടുകൾ സൗമ്യമായി മടക്കി മടക്കിയ ശേഷം വിരൽത്തുമ്പുകൾ തോളിനോട് മുട്ടുന്നത് വരെ കൊണ്ടുവരുക. കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് ചെറിയ സർക്കിളുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് തിരിക്കുക. 10 പ്രാവശ്യം ഇത് ചെയ്ത ശേഷം, ദിശ മാറ്റുക. ഓരോ ദിശയിലും 2-3 സെറ്റ് വീതം ചെയ്യുന്നത് ​ഗുണം ചെയ്യും.

ഷോൾഡർ ഷ്രഗ്സ്

പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ വിടുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഒരു നിമിഷം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴേക്ക് വിടുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. ഈ ചലനം 10-12 ആവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, വിശ്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.

​ഗോമുഖാസന

നിലത്ത് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പരസ്പരം അടുക്കിവെച്ച് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഇടത്തേക്ക് കടക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വലത് കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ ഇടത് ഇടുപ്പിന്റെ പുറംഭാഗത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ഉയർത്തി വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിൽ ഇടത് കൈ കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ പുറകിലേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പിന്നിൽ എത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുകയോ മുറുകെ പിടിക്കുകയോ ചെയ്യുക. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.

ബാലാസന

കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകറ്റിയും കാൽവിരലുകൾ സ്പർശിച്ചും എല്ലാ നാലുകാലുകളിലും ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വിശാലമായി പരത്തുക, നിങ്ങളുടെ തുടകൾക്കിടയിൽ സുഖകരമായി യോജിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, അവയെ പൂർണ്ണമായി നീട്ടാൻ അനുവദിക്കുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ നെറ്റി താഴ്ത്തി പായയിൽ പതുക്കെ വിശ്രമിക്കുക. 1-2 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, ആഴത്തിലുള്ളതും ശാന്തവുമായ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.