കൈകളുടെ വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന യോഗാസനങ്ങൾ….

മൊത്തം ശരീര വ്യായാമങ്ങളായ ബർപീസ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ്, പുഷ്അപ്പുകൾ എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അവ ഒരേസമയം നിരവധി പേശി തരങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൈകളിലെ അധിക കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി യോഗാസനങ്ങളും ഉണ്ട്. കലോറി എരിച്ചു കളയുവാനും പേശികൾക്ക് വഴക്കമുണ്ടാക്കുവാനും മാത്രമല്ല യോഗ സഹായിക്കുന്നത്, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

പൂർവോത്താനാസനം (മുകളിലേക്കുള്ള പ്ലാങ്ക് പോസ്)



നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, കൈകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ, പുറം, നട്ടെല്ല് എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പൂർവോത്താനാസനം അഥവാ മുകളിലേക്കുള്ള പ്ലാങ്ക് പോസ് സഹായിക്കും. ഇടുപ്പ്, അടിവയർ, കാലുകൾ എന്നിവയും ഇത് നീട്ടുന്നു. ഈ ആസനം പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസന പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

* നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടി നട്ടെല്ല് നേരെ വച്ച് ഇരിക്കുക.

* നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന് ഇരുവശത്തും തറയിൽ അഭിമുഖമായി വയ്ക്കുക.

* ഇപ്പോൾ, ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് കളഞ്ഞുകൊണ്ട് കൈകളിലേക്ക് ശരീരഭാരം എടുത്തുകൊണ്ട് സാവധാനം പൊങ്ങുക.

* കാലുകൾ നിലത്തുറപ്പിച്ച് ശരീരം ഉയർത്തുക. റിവേഴ്‌സ് പ്ലാങ്ക് പൊസിഷൻ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

* സാധാരണ പോലെ ശ്വസിക്കാനായി കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക

* യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ നിതംബം താഴ്ത്തി പഴയ സ്ഥാനത്തേയ്ക്ക് വരാം.

എല്ലാം മറന്ന് ചിരിക്കൂ… രോഗങ്ങളെ അകറ്റാൻ ചിരി യോഗ

അധോ മുഖ ശ്വാനാസനം (താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ സ്ഥാനം)



അധോ മുഖ ശ്വാനാസനം മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു – അരയ്ക്ക് മുകളിലെ ശരീരം, കൈകൾ, തോളുകൾ, അടിവയർ, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്നു. പുറം, കണങ്കാലുകൾ, മുട്ടിന് താഴെയുള്ള കാലിലെ.പേശികൾ, പിൻതുട ഞരമ്പുകൾ, നട്ടെല്ല് എന്നിവയും നീട്ടുന്നു. ഈ ആസനം രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

* ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചെറുതായി വേറിട്ട് വച്ച് നിൽക്കുക.

* പതുക്കെ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.

* നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് വച്ച്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു വിപരീത *V* സ്ഥാനം ഉണ്ടാക്കുക.

* നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദങ്ങൾ തറയിലായിരിക്കണം.

* ഈ സ്ഥാനം ഒരു മിനിറ്റ് പിടിക്കുക

* ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ, നിങ്ങളുടെ കൈ പുറകിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിലേക്ക് നീട്ടി നിങ്ങൾക്ക് ബാലാസനത്തിലേക്ക് വരാം.

* ഇത് അഞ്ച് തവണ ചെയ്യുക.

കഷ്ടപ്പെട്ട് വേണ്ട, ഇഷ്ടപ്പെട്ട് ചെയ്യാം സുംബ ഡാൻസ്

ബകാസനം

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, കൈത്തണ്ട, അടിവയർ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ആസനമാണിത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ വയറു കുറയ്ക്കുവാനും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

* നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ അകത്തി വച്ച് കൈകൾ വശത്തുമായി നിൽക്കുക.

* ഒരു സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്ത് വന്ന് തോളിന്റെ അകലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി തറയിൽ കമിഴ്ത്തി വയ്ക്കുക.

* നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി നിലത്ത് അമർത്തി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട്, കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളുടെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക.

* നിങ്ങളുടെ കാൽ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലേക്ക് മടക്കി വയ്ക്കുക.

* നേരെ നോക്കി കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

* പുറത്തുവരാൻ, ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് കളഞ്ഞുകൊണ്ട് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.

ചതുരംഗ ദണ്ഡാസനം



കൈകളുടെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ പേശികൾ, കൈത്തണ്ട, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ചതുരംഗ ദണ്ഡാസനം സഹായിക്കും.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

* പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകുവശം നേരെയാക്കി കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിന് താഴെയായി വയ്ക്കുക.

* ഇനി, കൈമുട്ട് ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.

* നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ബലം കൊടുത്തുകൊണ്ട് ശരീരം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.

* നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, കഴുത്ത് നീളമുള്ളതായി നിലനിർത്തുന്നതിന് അല്പം മുന്നിലേക്ക് നോക്കുക.

* നെഞ്ചും തോളും കൈമുട്ടിനേക്കാൾ താഴ്‌ന്നിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

* ഈ പോസ് 10 മുതൽ 30 സെക്കൻറ് വരെ പിടിക്കുക.

ഭുജംഗാസനം (കോബ്ര പോസ്)



ഭുജംഗാസനം അല്ലെങ്കിൽ കോബ്ര പോസ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വഴക്കമുള്ളതാക്കുവാനും നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്താനും നെഞ്ചും ശ്വാസകോശവും തോളും അടിവയറ്റും നീട്ടാനും സഹായിക്കും.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

* നിങ്ങൾ തറയിൽ കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുക, കാലുകൾ പരസ്പരം അടുത്ത് വയ്ക്കുക.

* പാദങ്ങളുടെയും തുടകളുടെയും മുകൾഭാഗം തറയിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.

* കൈകൾ നേരെയാക്കി നെഞ്ച് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.

* എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിച്ച് ഒരു മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക

* ഒരു ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിട്ടുകൊണ്ട് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.